6 najlepszych pozycji jogi na bóle głowy. Film instruktażowy

Bóle głowy mogą być bardzo nieprzyjemne i uniemożliwiać nam koncentrację na codziennej pracy. Jak jednak walczyć z tą chorobą? Jednym ze sposobów jest joga. W tym artykule przyjrzymy się 6 najlepszym pozycjom jogi, które pomogą Ci poradzić sobie z bólami głowy.

1. Balasana (pozycja dziecka) – ta pozycja pomaga rozluźnić mięśnie szyi i pleców, co może zmniejszyć napięcie powodujące bóle głowy. Usiądź na kolanach i opuść pośladki do pięt. Wyciągnij ramiona do przodu i opuść głowę na podłogę. Utrzymaj tę pozycję przez 5–10 oddechów.

2. Ardha Matsyendra Asana (pozycja ryby z połową pleców) – ta pozycja pomaga rozciągnąć mięśnie szyi i kręgosłupa, zwiększając krążenie krwi w tym obszarze. Usiądź na podłodze i zegnij prawe kolano na zewnątrz lewej nogi. Obróć miednicę i tułów w prawo i wyciągnij prawe ramię do góry. Obróć głowę i szyję w prawo i spójrz za prawe ramię. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 oddechów i powtórz po drugiej stronie.

3. Padahastasana (pozycja trzymająca ramiona) – ta pozycja pomaga poprawić krążenie krwi w głowie, co może zmniejszyć bóle głowy. Stojąc na macie, pochyl ciało do przodu i opuść ręce na podłogę. Utrzymaj tę pozycję przez 5–10 oddechów.

4. Paschimottanasana (siedząca pozycja skręcająca) – ta pozycja pomaga złagodzić napięcie w szyi i kręgosłupie, co może zmniejszyć bóle głowy. Usiądź na podłodze i wyciągnij nogi do przodu. Pochyl ciało do przodu i opuść ręce na nogi. Następnie obróć ciało w prawo i prawą ręką chwyć lewą nogę. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 oddechów i powtórz po drugiej stronie.

5. Viparita Karana Mudra (pozycja nogi na ścianie) – ta pozycja pomaga poprawić krążenie krwi w głowie i szyi, co może zmniejszyć bóle głowy. Połóż się na plecach i unieś nogi, opierając je o ścianę. Przytrzymaj pozę przez 5-10 minut.

6. Savasana (pozycja trupa) – ta pozycja pomaga rozluźnić wszystkie mięśnie ciała i zmniejszyć stres, co może zmniejszyć bóle głowy. Połóż się na plecach i rozluźnij wszystkie mięśnie ciała. Przytrzymaj pozę przez 5-10 minut.

To wszystko! Wypróbuj te pozycje jogi, aby zwalczyć bóle głowy. Ale nie zapominaj, że jeśli bóle głowy stają się częste, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady. A teraz, aby lepiej zrozumieć, jak wykonywać te pozy, obejrzyj lekcję mistrzowską w naszym filmie z ekspertem programu „Wszystko będzie dobrze” - Anitą Łucenko. W samouczku wideo dowiesz się, jak prawidłowo wykonać każdą pozycję i jak może ona pomóc w walce z bólami głowy. Nie zapominaj, że regularna praktyka jogi może nie tylko pomóc w bólach głowy, ale także poprawić ogólny stan zdrowia. Miłej praktyki!