頭痛に効くヨガのポーズトップ6。ビデオチュートリアル

頭痛は非常に不快で、日常の仕事に集中できなくなります。しかし、この病気にどう対処すればいいのでしょうか？その一つの方法がヨガです。この記事では、頭痛に対処するのに役立つトップ6のヨガのポーズを見ていきます。

1. バラサナ (子供のポーズ) - このポーズは首と背中の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、頭痛の原因となる緊張を軽減します。膝をついて座り、お尻をかかとまで下げます。腕を前に伸ばし、頭を床に下げます。 5〜10呼吸の間ポーズを保ちます。

2. アルダ・マツィエンドラ・アーサナ (半背中の魚のポーズ) - このポーズは首と背骨の筋肉を伸ばし、この部分の血液循環を促進します。床に座り、右膝を左足の外側に曲げます。骨盤と胴体を右に回転し、右腕を上に伸ばします。頭と首を右に回し、右肩の後ろを見てください。ポーズを5〜10回呼吸し、反対側でも繰り返します。

3. パダハスタサナ (腕を組むポーズ) – このポーズは頭の血液循環を改善し、頭痛を軽減します。マットの上に立って、体を前に倒し、手を床に下ろします。 5〜10呼吸の間ポーズを保ちます。

4. パスキモッタナーサナ (座ってねじるポーズ) – このポーズは、首と背骨の緊張を和らげ、頭痛を軽減するのに役立ちます。床に座り、足を前に伸ばします。体を前に曲げて手を脚まで下げます。次に体を右に倒し、右手で左足をつかみます。ポーズを5〜10回呼吸し、反対側でも繰り返します。

5. ヴィパリタ カラナ ムドラ (壁に足をつけるポーズ) - このポーズは頭と首の血液循環を改善し、頭痛を軽減します。仰向けに寝て足を上げ、壁につけます。 5〜10分間そのポーズを保ちます。

6. シャヴァーサナ (死体のポーズ) - このポーズは、体のすべての筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減し、頭痛を軽減するのに役立ちます。仰向けに寝て、体のすべての筋肉をリラックスさせます。 5〜10分間そのポーズを保ちます。

それだけです！頭痛に対処するためにこれらのヨガのポーズを試してください。ただし、頭痛が頻繁に起こるようになった場合は、医師に相談してアドバイスを求める必要があることを忘れないでください。これらのポーズの実行方法をより深く理解するには、「すべてがうまくいく」プログラムの専門家であるアニタ・ルツェンコによるマスタークラスをビデオでご覧ください。ビデオチュートリアルでは、各ポーズを正しく実行する方法と、それが頭痛への対処にどのように役立つかを学びます。定期的なヨガの練習は頭痛を和らげるだけでなく、全体的な健康状態を改善することもできることを忘れないでください。楽しい練習を！