두통을 완화하는 요가 자세 6가지 비디오 튜토리얼

두통은 매우 불쾌할 수 있으며 일상 업무에 집중하는 데 방해가 될 수 있습니다. 그런데 이 질병을 어떻게 치료해야 할까요? 한 가지 방법은 요가입니다. 이번 글에서는 두통에 대처하는 데 도움이 되는 요가 자세 6가지를 살펴보겠습니다.

1. 발라사나(어린이 자세) - 이 자세는 목과 등의 근육을 이완시켜 두통을 유발하는 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 발뒤꿈치까지 내립니다. 팔을 앞으로 뻗고 머리를 바닥으로 내립니다. 5~10회 호흡하는 동안 자세를 유지하세요.

2. Ardha Matsyendra Asana(반등 물고기 자세) - 이 자세는 목과 척추 근육을 스트레칭하여 이 부위의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 왼쪽 다리 바깥쪽으로 구부립니다. 골반과 몸통을 오른쪽으로 회전하고 오른팔을 위로 뻗습니다. 머리와 목을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 어깨 뒤를 살펴보세요. 자세를 유지하며 5~10회 호흡하고 반대쪽도 반복합니다.

3. 파다하스타사나(팔 잡기 자세) – 이 자세는 머리의 혈액 순환을 개선하여 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매트 위에 서서 몸을 앞으로 구부리고 손을 바닥으로 내립니다. 5~10회 호흡하는 동안 자세를 유지하세요.

4. 파스키모타나사나(앉아서 뒤틀기 자세) – 이 자세는 목과 척추의 긴장을 완화시켜 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 몸을 앞으로 구부리고 손을 다리 위로 내립니다. 그런 다음 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른손으로 왼쪽 다리를 잡습니다. 자세를 유지하며 5~10회 호흡하고 반대쪽도 반복합니다.

5. Viparita Karana Mudra(벽에 다리를 얹은 자세) - 이 자세는 머리와 목의 혈액 순환을 개선하여 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워서 다리를 들어 벽에 기대어 놓습니다. 5~10분 동안 자세를 유지하세요.

6. 사바사나(시체 자세) - 이 자세는 몸의 모든 근육을 이완시키고 스트레스를 줄여 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 몸의 모든 근육을 이완시키세요. 5~10분 동안 자세를 유지하세요.

그게 다야! 두통을 완화하려면 다음 요가 자세를 시도해 보세요. 그러나 두통이 자주 발생한다면 의사와 상담하여 조언을 구해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 이제 이러한 포즈를 수행하는 방법을 더 잘 이해하려면 "Everything will be good" 프로그램 전문가인 Anita Lutsenko와 함께하는 비디오의 마스터 클래스를 시청하세요. 비디오 튜토리얼에서는 각 자세를 올바르게 수행하는 방법과 그것이 두통에 대처하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 배우게 됩니다. 정기적인 요가 수련은 두통 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 즐거운 연습하세요!