Top 6 στάσεις γιόγκα για πονοκεφάλους. Εκμάθηση βίντεο

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες και να μας εμποδίζουν να συγκεντρωθούμε στην καθημερινή μας εργασία. Πώς όμως αντιμετωπίζεται αυτή η ασθένεια; Ένας τρόπος είναι η γιόγκα. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τις 6 κορυφαίες στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους.

1. Balasana (Παιδική στάση) - Αυτή η στάση βοηθά στη χαλάρωση των μυών στον αυχένα και την πλάτη, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ένταση που προκαλεί πονοκεφάλους. Καθίστε στα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας μέχρι τις φτέρνες σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές.

2. Ardha Matsyendra Asana (Half Back Fish Pose) - Αυτή η στάση βοηθά στο τέντωμα των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς το εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού. Περιστρέψτε τη λεκάνη και τον κορμό σας προς τα δεξιά και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Γυρίστε το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε πίσω από τον δεξιό σας ώμο. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Padahastasana (Πόζα κρατώντας τα χέρια) – Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι, η οποία μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους. Στέκεστε στο χαλάκι, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές.

4. Paschimottanasana (Seated Twisting Pose) – Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας στα πόδια σας. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και πιάστε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Viparita Karana Mudra (πόζα στον τοίχο) - Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι και το λαιμό, η οποία μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας, ακουμπώντας τα στον τοίχο. Κρατήστε τη στάση για 5-10 λεπτά.

6. Savasana (Corpse Pose) - Αυτή η στάση βοηθά στη χαλάρωση όλων των μυών του σώματος και στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους. Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε όλους τους μύες του σώματός σας. Κρατήστε τη στάση για 5-10 λεπτά.

Αυτό είναι όλο! Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να καταπολεμήσετε τους πονοκεφάλους. Αλλά μην ξεχνάτε ότι εάν οι πονοκέφαλοι γίνονται συχνοί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Και τώρα, για να κατανοήσετε καλύτερα πώς να εκτελέσετε αυτές τις στάσεις, παρακολουθήστε το master class στο βίντεό μας με την εμπειρογνώμονα του προγράμματος "Όλα θα πάνε καλά" - Anita Lutsenko. Στο εκπαιδευτικό βίντεο, θα μάθετε πώς να εκτελείτε κάθε στάση σωστά και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους. Μην ξεχνάτε ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει με τους πονοκεφάλους, αλλά και να βελτιώσει τη γενική σας υγεία. Καλή πρακτική!