6 parasta jooga-asentoa päänsärkyyn. Video opetusohjelma

Päänsärky voi olla erittäin epämiellyttävää ja estää meitä keskittymästä päivittäiseen työhön. Mutta kuinka käsitellä tätä sairautta? Yksi tapa on jooga. Tässä artikkelissa tarkastellaan 6 parasta jooga-asentoa, jotka auttavat sinua selviytymään päänsärystä.

1. Balasana (lapsen asento) - Tämä asento auttaa rentouttamaan niskan ja selän lihaksia, mikä voi vähentää päänsärkyä aiheuttavaa jännitystä. Istu polvillesi ja laske pakarat kantapäällesi. Ojenna kädet eteenpäin ja laske pää lattialle. Pidä asentoa 5-10 hengitystä.

2. Ardha Matsyendra Asana (half back Fish Pose) - Tämä asento auttaa venyttämään niskan ja selkärangan lihaksia, mikä lisää verenkiertoa tällä alueella. Istu lattialle ja taivuta oikea polvi vasemman jalkasi ulkopuolelle. Käännä lantiota ja vartaloa oikealle ja ojenna oikea käsi ylös. Käännä päätäsi ja niskaasi oikealle ja katso oikean olkapääsi taakse. Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista toisella puolella.

3. Padahastasana (Pidä käsistä) – Tämä asento auttaa parantamaan pään verenkiertoa, mikä voi vähentää päänsärkyä. Seiso matolla, taivuta vartaloasi eteenpäin ja laske kädet lattialle. Pidä asentoa 5-10 hengitystä.

4. Paschimottanasana (istuva kiertyvä asento) – Tämä asento auttaa lievittämään niskan ja selkärangan jännitystä, mikä voi vähentää päänsärkyä. Istu lattialle ja venyttele jalkojasi eteenpäin. Taivuta vartaloasi eteenpäin ja laske kädet jaloillesi. Käännä sitten vartaloasi oikealle ja tartu vasempaan jalkaan oikealla kädelläsi. Pidä asentoa 5-10 hengitystä ja toista toisella puolella.

5. Viparita Karana Mudra (jalka seinällä) - Tämä asento auttaa parantamaan pään ja kaulan verenkiertoa, mikä voi vähentää päänsärkyä. Makaa selällesi ja nosta jalkasi asettamalla ne seinää vasten. Pidä asento 5-10 minuuttia.

6. Savasana (Corps Pose) - Tämä asento auttaa rentouttamaan kaikkia kehon lihaksia ja vähentämään stressiä, mikä voi vähentää päänsärkyä. Makaa selällesi ja rentoudu kaikki kehosi lihakset. Pidä asento 5-10 minuuttia.

Siinä kaikki! Kokeile näitä jooga-asentoja päänsärkyä vastaan. Mutta älä unohda, että jos päänsäryt yleistyvät, sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltä. Ja nyt ymmärtääksesi paremmin näiden asentojen suorittamisen, katso videossamme oleva mestarikurssi "Kaikki tulee olemaan hyvä" -ohjelman asiantuntijan - Anita Lutsenkon - kanssa. Video-opetusohjelmassa opit suorittamaan jokainen ase oikein ja kuinka se voi auttaa sinua selviytymään päänsärystä. Älä unohda, että säännöllinen joogaharjoitus ei voi auttaa vain päänsärkyä, vaan myös parantaa yleistä terveyttäsi. Hyvää harjoitusta!