Entlastungsmuskeltraining.

Nur wenige Menschen können von einem entwickelten Schultergürtel und einem breiten Rücken überrascht sein, aber Bauchmuskeln am Bauch und schön geschnittene Brustmuskeln sind bei einem schlanken, wohlgeformten Körper äußerst selten. Haben Sie sich jemals gefragt, warum?

Fachleute werden sagen, dass diese Form in der Küche und nicht in der Ausbildung erreicht wird. Um Körperfett zu reduzieren und den Muskeln eine maximale Definition zu verleihen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme tatsächlich extrem reduzieren. Aber dieser Ansatz zur Fettverbrennung funktioniert nur bei den Glücklichen mit einem schnellen Stoffwechsel. Wenn Ihr Stoffwechsel zu wünschen übrig lässt, können Sie mit der Ernährung allein keine definierten Muskeln aufbauen.

Das Entlastungsmuskeltraining sollte so intensiv wie möglich sein, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Daher sollte der Spagat durch einen Ganzkörpermuskel ersetzt werden und die Übungen sollten in Supersätzen an den Antagonistenmuskeln durchgeführt werden.

Je größer die Muskelgruppe, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper für deren Erhaltung während der Arbeit. Daher sollte das Training mit den großen Muskeln (Beine, Rücken und Brust) beginnen und mit den kleinen (Schultern und Armen) enden. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten auf ein Minimum reduziert werden.

Basierend auf dem oben Gesagten müssen Sie grundlegende Übungen durchführen. Auch Übungen mit dem eigenen Gewicht eignen sich perfekt, um an der Entlastung zu arbeiten. Sie sollten Isolationsübungen nicht den Vorzug geben, wenn Sie versuchen, schwächere Muskelgruppen zu korrigieren. Dies musste während der Zeit der Massenzunahme erfolgen. Jetzt sollten Sie darauf achten, die Muskulatur zu erhalten und die darüber liegende Fettschicht zu reduzieren. Die Isolation sollte nicht mehr als dreißig Prozent der Trainingszeit ausmachen.

Vergessen Sie Hypertrophie und Krafttraining. Das Entlastungstraining zielt auf die Entwicklung der Ausdauer ab. Erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze nach Bedarf. Wählen Sie das Gewicht des Projektils so, dass Sie realistischerweise mindestens zwanzig Wiederholungen in einem Satz durchführen können. Der Belastungsverlauf erfolgt aufgrund der geleisteten Arbeit und nicht aufgrund einer Erhöhung des Arbeitsgewichts.

Beispiel einer Tätigkeit in der Trocknungsphase:

1. Kreuzheben + Kniebeugen (Obersatz);
2. Dips + Klimmzüge (Obersatz);
3. Langhantelrudern auf Kinnhöhe + Army Press (Obersatz);
4. Armstrecken im Stehen auf einem Block + Bizepscurls (Obersatz).

In einem Supersatz werden 3-4 Sätze mit 20 Wiederholungen usw. für jede Übung durchgeführt. Bei Bewegungen mit unserem eigenen Gewicht arbeiten wir bis zum Scheitern. Zwischen den Supersätzen sollten Sie nicht mehr als zwei Minuten Pause machen. Wir wählen das Gewicht des Projektils so aus, dass die angegebene Anzahl an Wiederholungen durchgeführt werden kann. Solche körperlichen Übungen müssen dreimal pro Woche, jeden zweiten Tag, durchgeführt werden, und man sollte die qualitativ hochwertige Erholung nicht vergessen, was ebenfalls kein unwichtiger Aspekt ist...

Normalerweise dauert die Trocknungszeit etwa zwei bis drei Monate. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie Cardio-Training zum anaeroben Training hinzufügen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel perfekt angekurbelt und die Fettverbrennung beschleunigt. Nach Abschluss der Arbeiten an der Erleichterung kehren wir wieder in den Massenaufbaumodus zurück.