Ontlastende spiertraining.

Weinig mensen kunnen verrast zijn door een ontwikkelde schoudergordel en een brede rug, maar buikspieren op de buik en prachtig getrimde borstspieren op een slank, gebeeldhouwd lichaam zijn uiterst zeldzaam. Heb je je ooit afgevraagd waarom?

Deskundige mensen zullen zeggen dat deze vorm in de keuken wordt bereikt, en niet in training. Om het lichaamsvet te verminderen en de spieren maximale definitie te geven, moet u uw calorie-inname extreem verminderen. Maar deze benadering van vetverbranding zal alleen werken voor de gelukkigen met een snelle stofwisseling. Als uw stofwisseling veel te wensen overlaat, kunt u met alleen een dieet geen gedefinieerde spieren bereiken.

De training van de ontlastingsspieren moet zo intens mogelijk zijn om de meeste calorieën te verbranden. Daarom moet de split worden vervangen door een fullbody en moeten de oefeningen worden uitgevoerd in supersets op de antagonistische spieren.

Hoe groter de spiergroep, hoe meer energie uw lichaam besteedt aan het onderhoud ervan tijdens het werk. Daarom moet de training beginnen met grote spieren (benen, rug en borst) en eindigen met kleine spieren (schouders en armen). Rust tussen sets moet tot een minimum worden beperkt.

Op basis van het bovenstaande moet je basisoefeningen gebruiken. Ook oefeningen met je eigen gewicht zijn perfect om aan verlichting te werken. Geef geen voorkeur aan isolatieoefeningen wanneer u achterblijvende spiergroepen probeert te corrigeren. Dit moest gebeuren tijdens de periode van massawinst. Nu moet je zorgen voor het behoud van de spieren en het verminderen van de vetlaag erboven. Isolatie mag niet meer dan dertig procent van de trainingstijd in beslag nemen.

Vergeet hypertrofie en krachtwerk. Relieftraining is gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Verhoog het aantal benaderingen indien nodig. Selecteer het gewicht van het projectiel zo dat je realistisch gezien minimaal twintig herhalingen in een set kunt uitvoeren. De progressie van belastingen vindt plaats vanwege de hoeveelheid werk die wordt verricht, en niet vanwege een toename van het werkgewicht.

Voorbeeld van een activiteit in de droogfase:

1. Deadlift + Squats (superset);
2. Dips + Pull-ups (superset);
3. Barbell-rij tot kinhoogte + Army-press (superset);
4. Armextensies terwijl u op een blok staat + Biceps-krullen (superset).

In een superset worden voor elke oefening 3-4 sets van 20 herhalingen uitgevoerd, enzovoort. Bij bewegingen met ons eigen gewicht werken we tot mislukking. Tussen de supersets mag u niet meer dan twee minuten rusten. We selecteren het gewicht van het projectiel zo dat het mogelijk is om het opgegeven aantal herhalingen uit te voeren. Dergelijke fysieke oefeningen moeten drie keer per week, om de dag, worden uitgevoerd en men mag een kwalitatief hoogstaand herstel niet vergeten, wat ook geen onbelangrijk aspect is...

Normaal gesproken duurt de droogperiode ongeveer twee tot drie maanden. Voor betere resultaten kunt u cardiotraining toevoegen aan anaërobe oefeningen. Dit zal uw stofwisseling perfect versnellen en het vetverbrandingsproces versnellen. Na voltooiing van het werk aan het reliëf keren we opnieuw terug naar de massawinstmodus.