缓解肌肉训练。

很少有人会对发达的肩带和宽阔的背部感到惊讶，但在精瘦、雕塑般的身材上拥有腹肌和修剪精美的胸肌却极为罕见。你有没有想过为什么？

有知识的人会说，这种形式是在厨房里实现的，而不是在训练中实现的。事实上，为了减少体内脂肪并赋予肌肉最大的清晰度，您需要极大地减少卡路里摄入量。但这种燃烧脂肪的方法只适用于新陈代谢快的幸运者。如果你的新陈代谢有很多不尽如人意的地方，那么你将无法仅通过饮食来获得明确的肌肉。

缓解肌肉训练应该尽可能激烈，以燃烧最多的卡路里。因此，应该用全身训练代替分体训练，并且应该以超级组的形式对拮抗肌进行练习。

肌肉群越大，您​​的身体在工作期间用于维持肌肉群的能量就越多。因此，训练应该从大肌肉（腿部、背部和胸部）开始，以小肌肉（肩膀和手臂）结束。组间休息时间应减少到最低限度。

基于以上，你需要使用基础练习。此外，利用自己的体重进行锻炼也非常适合缓解压力。在尝试纠正滞后肌肉群时，您不应该优先考虑孤立练习。这必须在群众增加时期完成。现在你应该注意保护肌肉并减少其上方的脂肪层。隔离时间不应超过训练时间的百分之三十。

忘掉肥大和力量训练吧。救济训练的目的是培养耐力。根据需要增加方法的数量。选择弹丸的重量，使您可以在一组中实际执行至少二十次重复。负载的进展是由于完成的工作量而发生的，而不是由于工作重量的增加。

干燥阶段的活动示例：

1. 硬拉+深蹲（超级组）；
2. 臂屈伸 + 引体向上（超级组）；
3. 杠铃划船至下巴水平 + 陆军推举（超级组）；
4. 站在瑜伽砖上时手臂伸展 + 二头肌弯举（超级组）。

在超级组中，每个练习进行 3-4 组，每组重复 20 次，依此类推。在用我们自己的重量进行的运动中，我们会努力失败。超级组之间的休息时间不应超过两分钟。我们选择弹丸的重量，以便可以执行指定的重复次数。这样的体育锻炼必须每周进行3次，每隔一天进行一次，而且不要忘记高质量的恢复，这也不是一个不重要的方面……

通常干燥期持续约两到三个月。为了获得更好的效果，您可以在无氧运动中加入有氧运动训练。这将完美地加速你的新陈代谢并加速脂肪燃烧过程。救灾工作完成后，我们再次回到群众募集模式。