Tập luyện cơ bắp.

Ít người có thể ngạc nhiên trước bờ vai phát triển và tấm lưng rộng, nhưng cơ bụng và cơ ngực được cắt tỉa đẹp mắt trên một thân hình săn chắc như tạc là cực kỳ hiếm. Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao?

Những người hiểu biết sẽ nói rằng hình thức này đạt được trong nhà bếp chứ không phải trong quá trình luyện tập. Thật vậy, để giảm mỡ trong cơ thể và tạo cơ bắp săn chắc tối đa, bạn cần phải giảm thiểu lượng calo nạp vào. Nhưng phương pháp đốt cháy chất béo này sẽ chỉ có tác dụng với những người may mắn có tốc độ trao đổi chất nhanh. Nếu quá trình trao đổi chất của bạn không như mong muốn thì bạn sẽ không thể đạt được cơ bắp săn chắc chỉ bằng chế độ ăn kiêng.

Việc tập luyện cơ giảm đau nên càng cường độ càng tốt để đốt cháy nhiều calo nhất. Vì vậy, nên thay thế việc chia người bằng tập toàn thân và các bài tập nên được thực hiện theo từng superset trên các cơ đối kháng.

Nhóm cơ càng lớn thì cơ thể bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì trong quá trình làm việc. Vì vậy, việc tập luyện nên bắt đầu với các cơ lớn (chân, lưng và ngực) và kết thúc bằng các cơ nhỏ (vai và cánh tay). Nghỉ giữa các hiệp nên giảm đến mức tối thiểu.

Dựa vào những điều trên, bạn cần sử dụng các bài tập cơ bản. Ngoài ra, các bài tập với trọng lượng của chính bạn là hoàn hảo để giảm đau. Bạn không nên ưu tiên các bài tập cô lập khi cố gắng điều chỉnh các nhóm cơ bị tụt hậu. Điều này phải được thực hiện trong thời kỳ tăng trưởng khối lượng. Lúc này bạn nên quan tâm đến việc bảo tồn cơ và giảm lớp mỡ phía trên. Sự cô lập không nên chiếm quá ba mươi phần trăm thời gian đào tạo.

Hãy quên đi việc phì đại và rèn luyện sức mạnh. Huấn luyện cứu trợ nhằm mục đích phát triển sức bền. Tăng số lượng các phương pháp tiếp cận khi cần thiết. Chọn trọng lượng của đạn sao cho bạn có thể thực hiện ít nhất 20 lần lặp lại trong một hiệp một cách thực tế. Sự tăng dần của tải xảy ra do khối lượng công việc được thực hiện chứ không phải do khối lượng làm việc tăng lên.

Ví dụ về hoạt động ở giai đoạn sấy khô:

1. Deadlift + Squat (superset);
2. Dips + Pull-up (superset);
3. Hàng tạ ngang cằm + Army press (superset);
4. Duỗi tay khi đứng trên khối + Cong bắp tay (superset).

Trong superset, 3-4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp lại, v.v. cho mỗi bài tập. Trong các chuyển động bằng sức nặng của chính mình, chúng ta làm việc đến thất bại. Bạn nên nghỉ không quá hai phút giữa các superset. Chúng tôi chọn trọng lượng của đạn sao cho có thể thực hiện số lần lặp lại đã chỉ định. Các bài tập thể chất như vậy phải được thực hiện ba lần một tuần, cách ngày và không nên quên khả năng phục hồi chất lượng cao, đây cũng không phải là một khía cạnh không quan trọng...

Thông thường thời gian sấy kéo dài khoảng hai đến ba tháng. Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp tập luyện tim mạch với bài tập kỵ khí. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn một cách hoàn hảo và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Sau khi hoàn thành công việc cứu trợ, chúng ta lại quay trở lại chế độ tăng khối lượng.