Trénink úlevových svalů.

Málokoho překvapí vypracovaný ramenní pletenec a široká záda, ale břišní svaly na břiše a krásně upravené prsní svaly na štíhlém, vyrýsovaném těle jsou extrémně vzácné. Přemýšleli jste někdy proč?

Znalí lidé řeknou, že této formy je dosaženo v kuchyni, a ne na školení. Ve skutečnosti, abyste snížili tělesný tuk a poskytli svaly maximální definici, musíte extrémně snížit příjem kalorií. Ale tento přístup ke spalování tuků bude fungovat pouze pro šťastlivce s rychlým metabolismem. Pokud váš metabolismus zanechá mnoho přání, pak nebudete schopni dosáhnout definovaných svalů pouze dietou.

Uvolňovací svalový trénink by měl být co nejintenzivnější, aby se spálilo co nejvíce kalorií. Proto by měl být split nahrazen fullbody a cviky by měly být prováděny v supersetech na antagonistické svaly.

Čím větší je svalová skupina, tím více energie vaše tělo vynakládá na její údržbu při práci. Proto by měl trénink začínat velkými svaly (nohy, záda a hrudník) a končit malými (ramena a paže). Odpočinek mezi sériemi by měl být snížen na minimum.

Na základě výše uvedeného je třeba použít základní cviky. Také cviky s vlastní vahou jsou perfektní pro práci na úlevě. Při snaze napravit zaostávající svalové skupiny byste neměli upřednostňovat izolační cvičení. To muselo být provedeno během období hromadného získávání. Nyní byste se měli postarat o zachování svalů a snížení tukové vrstvy nad nimi. Izolace by neměla tvořit více než třicet procent tréninkového času.

Zapomeňte na hypertrofii a silovou práci. Úlevový trénink je zaměřen na rozvoj vytrvalosti. Podle potřeby zvyšte počet přístupů. Hmotnost střely volte tak, abyste reálně dokázali provést alespoň dvacet opakování v sadě. K progresi zatížení dochází v důsledku objemu vykonané práce, nikoli v důsledku zvýšení pracovní hmotnosti.

Příklad činnosti ve fázi sušení:

1. Mrtvý tah + Dřepy (superset);
2. Dipy + Pull-upy (superset);
3. Řada činky do úrovně brady + Army press (superset);
4. Protažení paží ve stoji na bloku + bicepsové lokny (superset).

V supersetu se provádějí 3-4 sady po 20 opakováních a tak dále pro každé cvičení. V pohybech vlastní vahou pracujeme do selhání. Mezi supersériemi byste neměli odpočívat déle než dvě minuty. Hmotnost střely volíme tak, aby bylo možné provést stanovený počet opakování. Taková tělesná cvičení je třeba provádět třikrát týdně, obden a nezapomínat na kvalitní regeneraci, která také není nepodstatným aspektem...

Doba sušení obvykle trvá dva až tři měsíce. Pro lepší výsledky můžete k anaerobnímu cvičení přidat kardio trénink. Dokonale tak zrychlíte metabolismus a urychlíte proces spalování tuků. Po dokončení prací na reliéfu se opět vrátíme do režimu nabírání hmoty.