Tehermentesítő izom edzés.

A fejlett vállövvel és széles háttal kevesen lephetnek meg, de a hasizmok a hason és a szépen nyírt pecek egy szikár, faragott testen rendkívül ritkák. Gondolkoztál már azon, hogy miért?

A hozzáértő emberek azt mondják, hogy ezt a formát a konyhában érik el, és nem az edzésen. Valójában annak érdekében, hogy csökkentse a testzsírt, és hogy az izmokat maximálisan megőrizze, rendkívül csökkentenie kell a kalóriabevitelt. De ez a zsírégetési megközelítés csak a gyors anyagcserével rendelkező szerencséseknél fog működni. Ha az anyagcseréje sok kívánnivalót hagy maga után, akkor önmagában diétával nem lesz képes meghatározott izmokat elérni.

A tehermentesítő izom edzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie, hogy a legtöbb kalóriát égesse el. Ezért az osztást fullbodyra kell cserélni, és a gyakorlatokat szuperszettben kell végrehajtani az antagonista izmokon.

Minél nagyobb az izomcsoport, annál több energiát fordít a szervezet a karbantartására munka közben. Ezért az edzést nagy izmokkal (lábak, hát és mellkas) kell kezdeni, és kicsikkel (vállak és karok) kell befejezni. A sorozatok közötti pihenőidőt minimálisra kell csökkenteni.

A fentiek alapján alapvető gyakorlatokat kell használnia. Ezenkívül a saját súllyal végzett gyakorlatok tökéletesek a tehermentesítéshez. A lemaradó izomcsoportok korrigálása során nem szabad előnyben részesíteni az izolációs gyakorlatokat. Ezt a tömegszerzés időszakában kellett megtenni. Most az izmok megőrzéséről és a felette lévő zsírréteg csökkentéséről kell gondoskodnia. Az izoláció nem haladhatja meg a képzési idő harminc százalékát.

Felejtsd el a hipertrófiát és az erőmunkát. A segélyedzés az állóképesség fejlesztését célozza. Szükség szerint növelje a megközelítések számát. A lövedék súlyát úgy válasszuk meg, hogy reálisan legalább húsz ismétlést tudjunk végrehajtani egy sorozatban. A terhelések előrehaladása az elvégzett munka mennyisége miatt következik be, nem pedig a munkasúly növekedése miatt.

Példa egy tevékenységre a szárítási szakaszban:

1. Holthúzás + guggolás (szuperkészlet);
2. Merítés + Felhúzás (szuperkészlet);
3. Súlyzósor állig + Army press (szuperkészlet);
4. Karnyújtás tömbön állva + bicepsz fürtök (szuperkészlet).

Egy szuperszettben 3-4 sorozatot hajtanak végre 20 ismétlésből, és így tovább minden gyakorlathoz. A saját súlyunkkal végzett mozgásokban kudarcig dolgozunk. A szuperszettek között legfeljebb két percet szabad pihennie. A lövedék súlyát úgy választjuk meg, hogy a megadott számú ismétlést végre lehessen hajtani. Az ilyen gyakorlatokat hetente háromszor, kétnaponta kell végezni, és nem szabad megfeledkezni a minőségi gyógyulásról sem, ami szintén nem elhanyagolható szempont...

A szárítási időszak általában körülbelül két-három hónapig tart. A jobb eredmények érdekében az anaerob gyakorlatokhoz kardió edzést is hozzáadhat. Ez tökéletesen felgyorsítja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. A domborművel kapcsolatos munka befejezése után ismét visszatérünk a tömegnövelő módba.