구호 근육 훈련.

발달된 어깨띠와 넓은 등받이에 놀라는 사람은 거의 없지만 날씬하고 조각같은 몸매에 배의 복근과 아름답게 손질된 근육은 극히 드뭅니다. 왜 그런지 궁금한 적이 있나요?

지식이 풍부한 사람들은 이 형태가 훈련이 아닌 주방에서 달성된다고 말할 것입니다. 실제로 체지방을 줄이고 근육을 최대한 정의하려면 칼로리 섭취량을 극도로 줄여야 합니다. 그러나 지방 연소에 대한 이러한 접근 방식은 신진 대사가 빠른 운이 좋은 사람들에게만 효과가 있습니다. 신진대사에 부족한 부분이 많으면 식단만으로는 정의된 근육을 얻을 수 없습니다.

가장 많은 칼로리를 소모하려면 완화 근육 훈련을 최대한 강렬하게 해야 합니다. 그러므로 스플릿은 전신으로 대체해야 하며, 운동은 길항근의 슈퍼세트로 실시해야 합니다.

근육 그룹이 클수록 작업 중에 신체가 유지 관리에 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 훈련은 큰 근육(다리, 등, 가슴)부터 시작하고 작은 근육(어깨, 팔)부터 끝나야 합니다. 세트 사이의 휴식은 최소한으로 줄여야 합니다.

위 내용을 바탕으로 기본적인 연습이 필요합니다. 또한 자신의 체중을 이용한 운동은 구호 활동에 적합합니다. 지체된 근육 그룹을 교정하려고 할 때 고립 운동을 선호해서는 안 됩니다. 이것은 대량 획득 기간 동안 이루어져야했습니다. 이제 근육을 보존하고 그 위의 지방층을 줄이는 데 신경을 써야 합니다. 격리는 훈련 시간의 30%를 넘지 않아야 합니다.

근비대와 근력운동은 잊어버리세요. 구호 훈련은 지구력 개발을 목표로합니다. 필요에 따라 접근 방식의 수를 늘리십시오. 한 세트에서 현실적으로 최소 20회 반복을 수행할 수 있는 방식으로 발사체의 무게를 선택하십시오. 하중의 진행은 작업 중량의 증가로 인한 것이 아니라 수행된 작업량으로 인해 발생합니다.

건조 단계 활동의 예:

1. 데드리프트 + 스쿼트(슈퍼세트);
2. 딥스 + 풀업(슈퍼세트);
3. 바벨 로우에서 턱 높이까지 + 아미 프레스(슈퍼세트);
4. 블록 위에 서 있는 동안 팔 확장 + 이두박근 컬(슈퍼세트).

슈퍼세트에서는 20회 반복으로 3~4세트가 수행되며, 각 운동마다 이런 식으로 수행됩니다. 우리 자신의 무게를 지닌 움직임에서 우리는 실패할 때까지 일합니다. 슈퍼세트 사이에는 2분 이상 휴식을 취해서는 안 됩니다. 지정된 반복 횟수를 수행할 수 있는 방식으로 발사체의 무게를 선택합니다. 이러한 신체 운동은 일주일에 세 번 격일로 수행해야하며 고품질 회복을 잊어서는 안되며 이는 또한 중요하지 않은 측면입니다...

일반적으로 건조 기간은 약 2~3개월 정도 지속됩니다. 더 나은 결과를 얻으려면 무산소 운동에 심장 강화 훈련을 추가할 수 있습니다. 이것은 신진 대사 속도를 완벽하게 높이고 지방 연소 과정을 가속화합니다. 구호 작업이 완료되면 다시 대량 획득 모드로 돌아갑니다.