Trening mięśni ulgowych.

Niewiele osób może zdziwić rozwinięta obręcz barkowa i szerokie plecy, ale brzuch na brzuchu i pięknie przycięte mięśnie klatki piersiowej na szczupłej, wyrzeźbionej sylwetce są niezwykle rzadkie. Czy zastanawiałeś się kiedyś dlaczego?

Osoby posiadające wiedzę powiedzą, że tę formę osiąga się w kuchni, a nie na treningu. Rzeczywiście, aby zredukować tkankę tłuszczową i nadać mięśniom maksymalną definicję, musisz znacznie zmniejszyć spożycie kalorii. Ale takie podejście do spalania tłuszczu sprawdzi się tylko u szczęśliwców z szybkim metabolizmem. Jeśli Twój metabolizm pozostawia wiele do życzenia, samą dietą nie osiągniesz określonych mięśni.

Trening mięśni rozluźniających powinien być możliwie intensywny, aby spalić jak najwięcej kalorii. Dlatego szpagat należy zastąpić pełnym ciałem, a ćwiczenia wykonywać w superseriach na mięśniach antagonistycznych.

Im większa grupa mięśniowa, tym więcej energii organizm zużywa na utrzymanie w trakcie pracy. Dlatego trening należy zaczynać od dużych mięśni (nogi, plecy i klatka piersiowa), a kończyć na małych (ramiona i ramiona). Odpoczynek pomiędzy seriami należy ograniczyć do minimum.

W związku z powyższym musisz zastosować podstawowe ćwiczenia. Do pracy nad ulgą doskonale sprawdzają się także ćwiczenia z własnym ciężarem. Próbując skorygować opóźnione grupy mięśni, nie należy preferować ćwiczeń izolacyjnych. Należało to zrobić w okresie przyrostu masy. Teraz należy zadbać o zachowanie mięśni i redukcję znajdującej się nad nimi warstwy tłuszczu. Izolacja nie powinna stanowić więcej niż trzydzieści procent czasu szkolenia.

Zapomnij o hipertrofii i pracy siłowej. Trening odciążający ma na celu rozwój wytrzymałości. W razie potrzeby zwiększ liczbę podejść. Dobierz ciężar pocisku tak, abyś realistycznie wykonał co najmniej dwadzieścia powtórzeń w serii. Progresja obciążeń następuje ze względu na ilość wykonanej pracy, a nie ze względu na wzrost ciężaru roboczego.

Przykład czynności na etapie suszenia:

1. Martwy ciąg + przysiady (superseria);
2. Dipy + Podciągnięcia (superseria);
3. Wiosłowanie sztangą do poziomu podbródka + wyciskanie sztangi (superseria);
4. Przeproski ramion w pozycji stojącej na bloku + uginanie bicepsów (superseria).

W superserii wykonuje się 3-4 serie po 20 powtórzeń i tak dalej dla każdego ćwiczenia. W ruchach z własnym ciężarem pracujemy do upadłego. Pomiędzy superseriami nie powinieneś odpoczywać dłużej niż dwie minuty. Ciężar pocisku dobieramy tak, aby możliwe było wykonanie określonej liczby powtórzeń. Takie ćwiczenia fizyczne należy wykonywać trzy razy w tygodniu, co drugi dzień i nie należy zapominać o wysokiej jakości regeneracji, co również nie jest obojętne...

Zazwyczaj okres suszenia trwa około dwóch do trzech miesięcy. Aby uzyskać lepsze rezultaty, możesz dodać trening cardio do ćwiczeń beztlenowych. To doskonale przyspieszy Twój metabolizm i przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej. Po zakończeniu prac nad reliefem ponownie wracamy do trybu nabierania masy.