Aflastende muskeltræning.

De færreste kan blive overrasket over et udviklet skulderbælte og en bred ryg, men mavemuskler på maven og smukt trimmede bukser på en slank, skulptureret krop er yderst sjældne. Har du nogensinde undret dig over hvorfor?

Kyndige mennesker vil sige, at denne form opnås i køkkenet og ikke i træning. Faktisk, for at reducere kropsfedt og give musklerne maksimal definition, skal du ekstremt reducere dit kalorieindtag. Men denne tilgang til fedtforbrænding vil kun fungere for de heldige med et hurtigt stofskifte. Hvis dit stofskifte lader meget tilbage at ønske, så vil du ikke være i stand til at opnå definerede muskler med kosten alene.

Aflastningsmuskeltræning skal være så intens som muligt for at forbrænde flest kalorier. Derfor bør splitten erstattes med en fullbody, og øvelserne skal udføres i supersæt på antagonistmusklerne.

Jo større muskelgruppe, jo mere energi bruger din krop på dens vedligeholdelse under arbejdet. Derfor bør træningen begynde med store muskler (ben, ryg og bryst) og slutte med små (skuldre og arme). Hvile mellem sæt bør reduceres til et minimum.

Ud fra ovenstående skal du bruge basisøvelser. Også øvelser med din egen vægt er perfekte til at arbejde på aflastning. Du bør ikke give fortrinsret til isolationsøvelser, når du forsøger at korrigere efterslæbende muskelgrupper. Dette skulle ske i massevindingsperioden. Nu skal du sørge for at bevare musklerne og reducere fedtlaget over det. Isolation bør ikke udgøre mere end tredive procent af træningstiden.

Glem alt om hypertrofi og styrkearbejde. Aflastningstræning er rettet mod at udvikle udholdenhed. Øg antallet af tilgange efter behov. Vælg vægten af ​​projektilet på en sådan måde, at du realistisk kan udføre mindst tyve gentagelser i et sæt. Progressionen af ​​belastninger opstår på grund af mængden af ​​udført arbejde og ikke på grund af en stigning i arbejdsvægten.

Eksempel på en aktivitet på tørrestadiet:

1. Dødløft + Squats (supersæt);
2. Dips + Pull-ups (superset);
3. Vægtstangsrække til hageniveau + Army pres (superset);
4. Armforlængelser mens du står på en blok + Biceps curls (superset).

I et supersæt udføres 3-4 sæt af 20 gentagelser og så videre for hver øvelse. I bevægelser med vores egen vægt arbejder vi til fiasko. Du bør ikke hvile mere end to minutter mellem supersæt. Vi vælger projektilets vægt på en sådan måde, at det er muligt at udføre det angivne antal gentagelser. Sådanne fysiske øvelser skal udføres tre gange om ugen, hver anden dag, og man bør ikke glemme restitution af høj kvalitet, hvilket heller ikke er et uvigtigt aspekt...

Typisk varer tørreperioden omkring to til tre måneder. For bedre resultater kan du tilføje konditionstræning til anaerob træning. Dette vil perfekt fremskynde dit stofskifte og fremskynde fedtforbrændingsprocessen. Efter afslutningen af ​​arbejdet med nødhjælpen vender vi igen tilbage til massevindingstilstanden.