Entrenamiento muscular de alivio.

Pocas personas pueden sorprenderse con una cintura escapular desarrollada y una espalda ancha, pero los abdominales en el estómago y los pectorales bellamente recortados en un cuerpo delgado y esculpido son extremadamente raros. ¿Te has preguntado alguna vez por qué?

Los entendidos dirán que esta forma se consigue en la cocina y no en el entrenamiento. De hecho, para reducir la grasa corporal y dar a los músculos la máxima definición, es necesario reducir al máximo la ingesta de calorías. Pero este enfoque para quemar grasa sólo funcionará para los afortunados con un metabolismo rápido. Si tu metabolismo deja mucho que desear, entonces no podrás conseguir músculos definidos sólo con la dieta.

El entrenamiento de los músculos de alivio debe ser lo más intenso posible para quemar la mayor cantidad de calorías. Por lo tanto, el split debe reemplazarse con un cuerpo completo y los ejercicios deben realizarse en superseries en los músculos antagonistas.

Cuanto más grande sea el grupo de músculos, más energía gasta su cuerpo en su mantenimiento durante el trabajo. Por tanto, el entrenamiento debe comenzar con los músculos grandes (piernas, espalda y pecho) y finalizar con los pequeños (hombros y brazos). El descanso entre series debe reducirse al mínimo.

En base a lo anterior, es necesario utilizar ejercicios básicos. Además, los ejercicios con tu propio peso son perfectos para trabajar el alivio. No debe dar preferencia a los ejercicios de aislamiento cuando intente corregir grupos de músculos rezagados. Esto tuvo que hacerse durante el período de ganancia de masa. Ahora debes encargarte de preservar los músculos y reducir la capa de grasa que se encuentra encima. El aislamiento no debe representar más del treinta por ciento del tiempo de entrenamiento.

Olvídate de la hipertrofia y el trabajo de fuerza. El entrenamiento de alivio tiene como objetivo desarrollar la resistencia. Aumente el número de enfoques según sea necesario. Seleccione el peso del proyectil de tal manera que pueda realizar de manera realista al menos veinte repeticiones en una serie. La progresión de cargas se produce por la cantidad de trabajo realizado y no por un aumento del peso de trabajo.

Ejemplo de una actividad en la etapa de secado:

1. Peso muerto + Sentadillas (superserie);
2. fondos + dominadas (superconjunto);
3. Remo con barra hasta el nivel del mentón + Press militar (superserie);
4. Extensiones de brazos estando de pie sobre un bloque + Curl de bíceps (superserie).

En una superserie se realizan 3-4 series de 20 repeticiones, y así sucesivamente para cada ejercicio. En movimientos con nuestro propio peso trabajamos hasta el fallo. No debes descansar más de dos minutos entre superseries. Seleccionamos el peso del proyectil de tal forma que sea posible realizar el número especificado de repeticiones. Estos ejercicios físicos deben realizarse tres veces por semana, cada dos días, y no hay que olvidarse de una recuperación de alta calidad, que tampoco es un aspecto sin importancia...

Normalmente, el período de secado dura entre dos y tres meses. Para obtener mejores resultados, puedes agregar entrenamiento cardiovascular al ejercicio anaeróbico. Esto acelerará perfectamente su metabolismo y acelerará el proceso de quema de grasa. Una vez finalizado el trabajo en el relieve, volvemos nuevamente al modo de ganancia de masa.