Avlastende muskeltrening.

Få mennesker kan bli overrasket over et utviklet skulderbelte og en bred rygg, men magemuskler og vakkert trimmede bryster på en mager, skulpturert kropp er ekstremt sjeldne. Har du noen gang lurt på hvorfor?

Kunnskapsrike mennesker vil si at denne formen oppnås på kjøkkenet, og ikke i trening. Faktisk, for å redusere kroppsfett og gi muskler maksimal definisjon, må du ekstremt redusere kaloriinntaket. Men denne tilnærmingen til fettforbrenning vil bare fungere for de heldige med et raskt stoffskifte. Hvis stoffskiftet ditt etterlater mye å være ønsket, vil du ikke kunne oppnå definerte muskler med diett alene.

Avlastningsmuskeltrening bør være så intens som mulig for å forbrenne flest kalorier. Derfor bør splitten erstattes med en fullbody, og øvelsene bør utføres i supersett på antagonistmusklene.

Jo større muskelgruppe, desto mer energi bruker kroppen på vedlikeholdet under arbeidet. Derfor bør treningen begynne med store muskler (bein, rygg og bryst), og avsluttes med små (skuldre og armer). Hvile mellom settene bør reduseres til et minimum.

Basert på ovenstående må du bruke grunnleggende øvelser. Dessuten er øvelser med egen vekt perfekt for å jobbe med avlastning. Du bør ikke foretrekke isolasjonsøvelser når du prøver å korrigere etterslepende muskelgrupper. Dette måtte gjøres i løpet av masseøkningsperioden. Nå bør du passe på å bevare musklene og redusere fettlaget over den. Isolasjon bør ikke utgjøre mer enn tretti prosent av treningstiden.

Glem hypertrofi og styrkearbeid. Avlastningstrening er rettet mot å utvikle utholdenhet. Øk antall tilnærminger etter behov. Velg vekten på prosjektilet på en slik måte at du realistisk kan utføre minst tjue repetisjoner i et sett. Progresjonen av belastninger oppstår på grunn av volumet av arbeidet som utføres, og ikke på grunn av en økning i arbeidsvekt.

Eksempel på en aktivitet på tørkestadiet:

1. Markløft + knebøy (supersett);
2. Dips + Pull-ups (supersett);
3. Barbell rad til hakenivå + Army press (supersett);
4. Armforlengelser mens du står på en blokk + Biceps curls (supersett).

I et supersett utføres 3-4 sett med 20 repetisjoner, og så videre for hver øvelse. I bevegelser med egen vekt jobber vi mot feil. Du bør ikke hvile mer enn to minutter mellom supersett. Vi velger vekten på prosjektilet på en slik måte at det er mulig å utføre det angitte antall repetisjoner. Slike fysiske øvelser må utføres tre ganger i uken, annenhver dag, og man bør ikke glemme restitusjon av høy kvalitet, som heller ikke er et uviktig aspekt...

Vanligvis varer tørkeperioden rundt to til tre måneder. For bedre resultater kan du legge til kondisjonstrening til anaerob trening. Dette vil akselerere stoffskiftet perfekt og fremskynde fettforbrenningsprosessen. Når arbeidet med lettelsen er fullført, går vi igjen tilbake til masseøkningsmodusen.