Pelatihan otot bantuan.

Hanya sedikit orang yang terkejut dengan korset bahu yang berkembang dan punggung yang lebar, tetapi perut yang tengkurap dan otot dada yang dipotong dengan indah pada tubuh yang ramping dan terpahat sangat jarang terjadi. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa?

Orang yang berpengetahuan akan mengatakan bahwa bentuk ini dicapai di dapur, dan bukan di pelatihan. Memang, untuk mengurangi lemak tubuh dan memberikan definisi maksimal pada otot, Anda perlu sangat mengurangi asupan kalori. Namun pendekatan pembakaran lemak ini hanya akan berhasil bagi mereka yang beruntung dengan metabolisme yang cepat. Jika metabolisme Anda buruk, maka Anda tidak akan bisa mendapatkan otot yang kuat hanya dengan diet saja.

Latihan otot pereda harus sekuat mungkin untuk membakar kalori sebanyak-banyaknya. Oleh karena itu, split harus diganti dengan fullbody, dan latihan harus dilakukan dalam superset pada otot antagonis.

Semakin besar kelompok otot, semakin banyak energi yang dikeluarkan tubuh Anda untuk mempertahankannya selama bekerja. Oleh karena itu, latihan sebaiknya dimulai dengan otot besar (kaki, punggung dan dada), dan diakhiri dengan otot kecil (bahu dan lengan). Istirahat antar set harus dikurangi seminimal mungkin.

Berdasarkan hal di atas, Anda perlu menggunakan latihan dasar. Selain itu, latihan dengan beban Anda sendiri sangat cocok untuk meredakan nyeri. Anda sebaiknya tidak memberikan preferensi pada latihan isolasi ketika mencoba memperbaiki kelompok otot yang tertinggal. Ini harus dilakukan selama periode perolehan massal. Sekarang Anda harus menjaga kelestarian otot dan mengurangi lapisan lemak di atasnya. Isolasi sebaiknya dilakukan tidak lebih dari tiga puluh persen waktu pelatihan.

Lupakan tentang hipertrofi dan kerja kekuatan. Latihan bantuan ditujukan untuk mengembangkan daya tahan. Tingkatkan jumlah pendekatan sesuai kebutuhan. Pilih berat proyektil sedemikian rupa sehingga Anda secara realistis dapat melakukan setidaknya dua puluh repetisi dalam satu set. Perkembangan beban terjadi karena banyaknya usaha yang dilakukan, dan bukan karena bertambahnya beban kerja.

Contoh kegiatan pada tahap pengeringan:

1. Deadlift + Squat (superset);
2. Dip + Pull-up (superset);
3. Baris barbel setinggi dagu + Tekan tentara (superset);
4. Ekstensi lengan sambil berdiri di atas balok + Biceps curl (superset).

Dalam superset, dilakukan 3-4 set dengan 20 repetisi, dan seterusnya untuk setiap latihan. Dalam gerakan dengan beban kita sendiri, kita bekerja sampai gagal. Anda sebaiknya beristirahat tidak lebih dari dua menit di antara superset. Kami memilih berat proyektil sedemikian rupa sehingga memungkinkan untuk melakukan jumlah pengulangan yang ditentukan. Latihan fisik seperti itu harus dilakukan tiga kali seminggu, dua hari sekali, dan kita tidak boleh melupakan pemulihan berkualitas tinggi, yang juga merupakan aspek penting...

Biasanya masa pengeringan berlangsung sekitar dua hingga tiga bulan. Untuk hasil yang lebih baik, Anda bisa menambahkan latihan kardio ke latihan anaerobik. Ini akan mempercepat metabolisme Anda dan mempercepat proses pembakaran lemak dengan sempurna. Setelah menyelesaikan pekerjaan bantuan, kami kembali ke mode perolehan massal.