Entraînement musculaire de soulagement.

Peu de gens peuvent être surpris par une ceinture scapulaire développée et un dos large, mais les abdominaux sur le ventre et les pectoraux joliment coupés sur un corps mince et sculpté sont extrêmement rares. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi?

Les gens bien informés diront que cette forme s'obtient en cuisine et non en formation. En effet, afin de réduire la graisse corporelle et de donner une définition maximale aux muscles, il faut réduire considérablement son apport calorique. Mais cette approche de la combustion des graisses ne fonctionnera que pour les plus chanceux ayant un métabolisme rapide. Si votre métabolisme laisse beaucoup à désirer, vous ne pourrez pas obtenir des muscles définis avec un régime seul.

L'entraînement musculaire de soulagement doit être aussi intense que possible afin de brûler le plus de calories. Par conséquent, la division doit être remplacée par un corps entier et les exercices doivent être effectués en supersets sur les muscles antagonistes.

Plus le groupe musculaire est grand, plus votre corps dépense d'énergie pour son entretien pendant le travail. Par conséquent, l'entraînement doit commencer par les gros muscles (jambes, dos et poitrine) et se terminer par les petits (épaules et bras). Le repos entre les séries doit être réduit au minimum.

Sur la base de ce qui précède, vous devez utiliser des exercices de base. De plus, les exercices avec votre propre poids sont parfaits pour travailler les reliefs. Vous ne devez pas privilégier les exercices d'isolement lorsque vous essayez de corriger les groupes musculaires en retard. Cela devait être fait pendant la période de gain de masse. Vous devez maintenant veiller à préserver les muscles et à réduire la couche de graisse qui les recouvre. L’isolement ne devrait pas représenter plus de trente pour cent du temps de formation.

Oubliez l’hypertrophie et le travail de force. L'entraînement de secours vise à développer l'endurance. Augmentez le nombre d’approches si nécessaire. Sélectionnez le poids du projectile de manière à pouvoir effectuer de manière réaliste au moins vingt répétitions dans une série. La progression des charges se produit en raison de la quantité de travail effectué, et non en raison d'une augmentation du poids de travail.

Exemple d'activité au stade du séchage :

1. Deadlift + Squats (superset);
2. Dips + Pull-ups (superset);
3. Rangée d'haltères jusqu'au niveau du menton + Presse militaire (superset) ;
4. Extensions de bras en position debout sur un bloc + Curls biceps (superset).

Dans un superset, 3 à 4 séries de 20 répétitions sont effectuées, et ainsi de suite pour chaque exercice. Dans les mouvements avec notre propre poids, nous travaillons jusqu'à l'échec. Vous ne devriez pas vous reposer plus de deux minutes entre les supersets. Nous sélectionnons le poids du projectile de manière à ce qu'il soit possible d'effectuer le nombre de répétitions spécifié. De tels exercices physiques doivent être effectués trois fois par semaine, tous les deux jours, et il ne faut pas oublier une récupération de qualité, qui n'est pas non plus un aspect sans importance...

Généralement, la période de séchage dure environ deux à trois mois. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez ajouter un entraînement cardio aux exercices anaérobies. Cela accélérera parfaitement votre métabolisme et accélérera le processus de combustion des graisses. Une fois les travaux sur le relief terminés, nous revenons au mode gain de masse.