緩和筋トレ。

発達した肩甲帯と広い背中に驚く人はほとんどいませんが、お腹に腹筋があり、引き締まった彫刻のような体に美しく整えられた胸筋があることは非常にまれです。その理由を考えたことはありますか?

知識のある人は、このフォームはトレーニングではなくキッチンで達成されると言うでしょう。実際、体脂肪を減らし、筋肉に最大限のハリを与えるには、摂取カロリーを大幅に減らす必要があります。しかし、この脂肪燃焼アプローチは、代謝が速い幸運な人にのみ効果があります。代謝が不十分な場合は、食事だけで明確な筋肉を獲得することはできません。

カロリーを最大限に消費するには、緩和筋トレーニングはできるだけ強度を高める必要があります。したがって、スプリットを全身に置き換え、エクササイズは拮抗筋のスーパーセットで実行する必要があります。

筋肉群が大きいほど、作業中に体がその維持に費やすエネルギーが多くなります。したがって、トレーニングは大きな筋肉（脚、背中、胸）から始めて、小さな筋肉（肩や腕）で終わる必要があります。セット間の休憩は最小限に抑える必要があります。

上記を踏まえて、基本的な練習を行う必要があります。また、自分の体重を使ったエクササイズは、疲労回復に最適です。遅れている筋肉群を修正しようとする場合、アイソレーションエクササイズを優先すべきではありません。これは大量獲得期間中に行う必要がありました。次に、筋肉を維持し、その上の脂肪層を減らすことに注意する必要があります。隔離時間はトレーニング時間の 30% を超えてはなりません。

筋肥大や筋力トレーニングのことは忘れてください。救援トレーニングは持久力を養うことを目的としています。必要に応じてアプローチの数を増やします。現実的に 1 セットで少なくとも 20 回の繰り返しを実行できるように発射体の重量を選択します。負荷の増加は、作業重量の増加によってではなく、行われた作業量によって発生します。

乾燥段階での活動の例:

1. デッドリフト + スクワット (スーパーセット);
2. ディップス + プルアップ (スーパーセット)。
3. あごの高さまでのバーベルロー + アーミープレス (スーパーセット)。
4. ブロックの上に立ってアームエクステンション + 上腕二頭筋カール（スーパーセット）。

スーパーセットでは、各エクササイズで 20 回の繰り返しを 3 ～ 4 セット実行します。自分の体重を使った動きでは、私たちは失敗するまで取り組みます。スーパーセット間の休憩は 2 分以内にしてください。指定された回数の繰り返しを実行できるように発射体の重量を選択します。このような運動は週に3回、隔日で実行する必要があり、質の高い回復を忘れてはなりませんが、これも重要ではありません...

通常、乾燥期間は約2〜3か月かかります。より良い結果を得るには、無酸素運動に有酸素トレーニングを追加できます。これにより、代謝が完全に促進され、脂肪燃焼プロセスがスピードアップされます。レリーフの作業が完了すると、再び大量獲得モードに戻ります。