Lihasten helpottaminen.

Harvat ihmiset voivat yllättyä kehittyneestä olkavyöstä ja leveästä selästä, mutta vatsalihakset vatsassa ja kauniisti leikatut pecks laihalla, muotoillulla vartalolla ovat erittäin harvinaisia. Oletko koskaan miettinyt miksi?

Asiantuntevat ihmiset sanovat, että tämä muoto saavutetaan keittiössä, ei koulutuksessa. Itse asiassa, jotta voit vähentää kehon rasvaa ja antaa lihaksille maksimaalisen tarkkuuden, sinun on todellakin vähennettävä kalorien saantia. Mutta tämä lähestymistapa rasvanpolttoon toimii vain onnekkaille, joilla on nopea aineenvaihdunta. Jos aineenvaihduntasi jättää paljon toivomisen varaa, et voi saavuttaa määriteltyjä lihaksia pelkällä ruokavaliolla.

Lihasharjoittelun tulee olla mahdollisimman intensiivistä, jotta poltettaisiin mahdollisimman paljon kaloreita. Siksi jako tulee korvata fullbodylla ja harjoitukset tulisi suorittaa supersarjoina antagonistilihaksille.

Mitä suurempi lihasryhmä on, sitä enemmän kehosi kuluttaa energiaa sen ylläpitoon työn aikana. Siksi harjoittelun tulisi alkaa suurilla lihaksilla (jalat, selkä ja rintakehä) ja lopettaa pienillä (hartiat ja käsivarret). Sarjojen välinen lepo tulee vähentää minimiin.

Yllä olevan perusteella sinun on käytettävä perusharjoituksia. Myös omalla painolla tehtävät harjoitukset sopivat erinomaisesti helpotuksen parantamiseen. Sinun ei pitäisi antaa etusijalle eristysharjoituksia yrittäessäsi korjata jäljessä olevia lihasryhmiä. Tämä piti tehdä massankeräyksen aikana. Nyt kannattaa huolehtia lihasten säilyttämisestä ja niiden yläpuolella olevan rasvakerroksen vähentämisestä. Eristyksen ei tulisi olla yli 30 prosenttia harjoitusajasta.

Unohda hypertrofia ja voimatyö. Avustusharjoittelun tavoitteena on kehittää kestävyyttä. Lisää lähestymiskertojen määrää tarpeen mukaan. Valitse ammuksen paino siten, että voit realistisesti suorittaa vähintään kaksikymmentä toistoa sarjassa. Kuormien eteneminen johtuu tehdyn työn määrästä, ei työpainon noususta.

Esimerkki toiminnasta kuivausvaiheessa:

1. Maastaveto + kyykky (superset);
2. Dipit + vetoveto (superset);
3. Barbell rivi leuan tasolle + Armeijan puristin (superset);
4. Käsivarsien pidennykset lohkon päällä + hauiskiharat (superset).

Supersetissä suoritetaan 3-4 sarjaa 20 toistoa ja niin edelleen jokaiselle harjoitukselle. Liikkeissämme omalla painollamme työskentelemme epäonnistumiseen. Sinun tulisi levätä enintään kaksi minuuttia supersarjojen välillä. Valitsemme ammuksen painon siten, että on mahdollista suorittaa määritetty määrä toistoja. Tällaisia ​​fyysisiä harjoituksia tulee tehdä kolme kertaa viikossa, joka toinen päivä, eikä pidä unohtaa laadukasta palautumista, mikä ei myöskään ole vähäpätöinen näkökohta...

Tyypillisesti kuivumisaika kestää noin kahdesta kolmeen kuukautta. Parempien tulosten saamiseksi voit lisätä kardioharjoittelun anaerobiseen harjoitteluun. Tämä nopeuttaa täydellisesti aineenvaihduntaasi ja nopeuttaa rasvanpolttoprosessia. Kun helpotustyöt on saatu päätökseen, palaamme jälleen massankeräystilaan.