Allenamento muscolare di sollievo.

Poche persone possono essere sorprese da un cingolo scapolare sviluppato e da una schiena ampia, ma gli addominali sullo stomaco e i pettorali ben curati su un corpo magro e scolpito sono estremamente rari. Vi siete mai chiesti perché?

Le persone esperte diranno che questa forma si ottiene in cucina e non durante la formazione. Infatti, per ridurre il grasso corporeo e dare ai muscoli la massima definizione, è necessario ridurre estremamente l'apporto calorico. Ma questo approccio alla combustione dei grassi funzionerà solo per i fortunati con un metabolismo veloce. Se il tuo metabolismo lascia molto a desiderare, non sarai in grado di ottenere muscoli definiti con la sola dieta.

L'allenamento muscolare di sollievo dovrebbe essere il più intenso possibile per bruciare più calorie. Pertanto, la divisione dovrebbe essere sostituita con un fullbody e gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in superset sui muscoli antagonisti.

Più grande è il gruppo muscolare, maggiore è l'energia che il tuo corpo spende per mantenerlo durante il lavoro. Pertanto, l'allenamento dovrebbe iniziare con i muscoli grandi (gambe, schiena e petto) e terminare con quelli piccoli (spalle e braccia). Il riposo tra le serie dovrebbe essere ridotto al minimo.

Sulla base di quanto sopra, è necessario utilizzare esercizi di base. Inoltre, gli esercizi con il proprio peso sono perfetti per lavorare sul sollievo. Non dovresti dare la preferenza agli esercizi di isolamento quando cerchi di correggere i gruppi muscolari in ritardo. Questo doveva essere fatto durante il periodo di aumento di massa. Ora dovresti occuparti di preservare i muscoli e ridurre lo strato di grasso sopra di essi. L’isolamento non dovrebbe rappresentare più del trenta per cento del tempo di formazione.

Dimentica l'ipertrofia e il lavoro di forza. L'allenamento di soccorso ha lo scopo di sviluppare la resistenza. Aumentare il numero di approcci secondo necessità. Seleziona il peso del proiettile in modo tale da poter eseguire realisticamente almeno venti ripetizioni in una serie. La progressione dei carichi avviene a causa della quantità di lavoro svolto e non a causa dell'aumento del peso di lavoro.

Esempio di attività in fase di essiccazione:

1. Stacco + Squat (superset);
2. Dip + Trazioni (superset);
3. Remata con bilanciere fino al livello del mento + Army press (superset);
4. Estensioni delle braccia in piedi su un blocco + Curl per bicipiti (superset).

In un superset vengono eseguite 3-4 serie da 20 ripetizioni e così via per ogni esercizio. Nei movimenti con il nostro stesso peso, lavoriamo fino al fallimento. Non dovresti riposare più di due minuti tra una superserie e l'altra. Selezioniamo il peso del proiettile in modo tale che sia possibile eseguire il numero specificato di ripetizioni. Tali esercizi fisici devono essere eseguiti tre volte alla settimana, a giorni alterni, e non bisogna dimenticare un recupero di alta qualità, anche questo un aspetto non trascurabile...

In genere il periodo di essiccazione dura circa due o tre mesi. Per ottenere risultati migliori, puoi aggiungere l’allenamento cardio all’esercizio anaerobico. Ciò accelererà perfettamente il tuo metabolismo e accelererà il processo di combustione dei grassi. Al termine dei lavori di soccorso, torniamo nuovamente alla modalità di guadagno di massa.