Avlastande muskelträning.

Få människor kan överraskas av en utvecklad axelgördel och en bred rygg, men magmuskler på magen och vackert trimmade bröst på en mager, skulpterad kropp är extremt sällsynta. Har du någonsin undrat varför?

Kunniga människor kommer att säga att denna form uppnås i köket och inte i träning. För att minska kroppsfettet och ge musklerna maximal definition måste du verkligen minska ditt kaloriintag extremt. Men detta tillvägagångssätt för fettförbränning kommer bara att fungera för de lyckliga med en snabb ämnesomsättning. Om din ämnesomsättning lämnar mycket övrigt att önska, kommer du inte att kunna uppnå definierade muskler med enbart diet.

Avlastningsmuskelträning bör vara så intensiv som möjligt för att bränna mest kalorier. Därför bör splittringen ersättas med en helkropp, och övningarna bör utföras i superset på antagonistmusklerna.

Ju större muskelgrupp, desto mer energi lägger din kropp på att underhålla den under arbetet. Därför bör träningen börja med stora muskler (ben, rygg och bröst), och avslutas med små (axlar och armar). Vila mellan seten bör reduceras till ett minimum.

Baserat på ovanstående måste du använda dig av grundläggande övningar. Dessutom är övningar med din egen vikt perfekta för att arbeta med lättnad. Du bör inte föredra isoleringsövningar när du försöker korrigera eftersläpande muskelgrupper. Detta måste göras under massvinstperioden. Nu ska du ta hand om att bevara musklerna och minska fettlagret ovanför. Isolering bör inte stå för mer än trettio procent av träningstiden.

Glöm hypertrofi och styrkearbete. Avlastningsträning syftar till att utveckla uthålligheten. Öka antalet tillvägagångssätt efter behov. Välj projektilens vikt på ett sådant sätt att du realistiskt kan utföra minst tjugo repetitioner i en uppsättning. Lastprogressionen uppstår på grund av mängden arbete som utförs, och inte på grund av en ökning av arbetsvikten.

Exempel på en aktivitet i torkningsstadiet:

1. Marklyft + knäböj (superset);
2. Dips + Pull-ups (superset);
3. Skivstångsrad till haknivå + Armypress (superset);
4. Armförlängningar när du står på ett block + Biceps curls (superset).

I ett superset utförs 3-4 set med 20 repetitioner och så vidare för varje övning. I rörelser med vår egen vikt jobbar vi till misslyckande. Du bör inte vila mer än två minuter mellan superseten. Vi väljer projektilens vikt på ett sådant sätt att det är möjligt att utföra det angivna antalet repetitioner. Sådana fysiska övningar måste utföras tre gånger i veckan, varannan dag, och man bör inte glömma högkvalitativ återhämtning, vilket inte heller är en oviktig aspekt...

Vanligtvis varar torktiden cirka två till tre månader. För bättre resultat kan du lägga till konditionsträning till anaerob träning. Detta kommer perfekt att påskynda din ämnesomsättning och påskynda fettförbränningsprocessen. Efter att ha avslutat arbetet med lättnaden återgår vi till massökningsläget.