Treinamento muscular de alívio.

Poucas pessoas podem se surpreender com uma cintura escapular desenvolvida e costas largas, mas abdominais na barriga e peitorais lindamente aparados em um corpo magro e esculpido são extremamente raros. Você já se perguntou por quê?

Pessoas conhecedoras dirão que esta forma se consegue na cozinha e não no treino. Na verdade, para reduzir a gordura corporal e dar máxima definição aos músculos, é necessário reduzir extremamente a ingestão de calorias. Mas esta abordagem para queimar gordura só funcionará para os sortudos com um metabolismo rápido. Se o seu metabolismo deixa muito a desejar, então você não conseguirá atingir músculos definidos apenas com dieta.

O treinamento muscular de alívio deve ser o mais intenso possível para queimar o máximo de calorias. Portanto, a abertura deve ser substituída por uma de corpo inteiro, e os exercícios devem ser realizados em superséries nos músculos antagonistas.

Quanto maior o grupo muscular, mais energia seu corpo gasta para mantê-lo durante o trabalho. Portanto, o treinamento deve começar com os músculos grandes (pernas, costas e peito) e terminar com os pequenos (ombros e braços). O descanso entre as séries deve ser reduzido ao mínimo.

Com base no exposto, você precisa usar exercícios básicos. Além disso, os exercícios com peso próprio são perfeitos para trabalhar o alívio. Você não deve dar preferência a exercícios de isolamento ao tentar corrigir grupos musculares atrasados. Isso teve que ser feito durante o período de ganho de massa. Agora você deve cuidar de preservar os músculos e reduzir a camada de gordura acima deles. O isolamento não deve representar mais do que trinta por cento do tempo de treinamento.

Esqueça a hipertrofia e o trabalho de força. O treinamento de alívio visa desenvolver a resistência. Aumente o número de abordagens conforme necessário. Selecione o peso do projétil de forma que você possa realizar de forma realista pelo menos vinte repetições em uma série. A progressão das cargas ocorre pela quantidade de trabalho realizado, e não pelo aumento do peso de trabalho.

Exemplo de atividade na etapa de secagem:

1. Deadlift + Agachamento (superconjunto);
2. Dips + Pull-ups (superconjunto);
3. Remada com barra até o nível do queixo + Pressão militar (superconjunto);
4. Extensões de braço em pé sobre um bloco + rosca bíceps (superconjunto).

Em um superconjunto, são realizadas 3-4 séries de 20 repetições e assim por diante para cada exercício. Em movimentos com nosso próprio peso, trabalhamos até o fracasso. Você não deve descansar mais do que dois minutos entre os supersets. Selecionamos o peso do projétil de forma que seja possível realizar o número especificado de repetições. Esses exercícios físicos devem ser realizados três vezes por semana, em dias alternados, e não se deve esquecer da recuperação de boa qualidade, o que também não é um aspecto sem importância...

Normalmente, o período de secagem dura cerca de dois a três meses. Para melhores resultados, você pode adicionar treinamento cardiovascular ao exercício anaeróbico. Isso irá acelerar perfeitamente o seu metabolismo e acelerar o processo de queima de gordura. Após a conclusão dos trabalhos de relevo, voltamos novamente ao modo de ganho de massa.