Übungen für Armdrücken zu Hause.

Nicht jeder beginnende Armwrestler hat die Möglichkeit, ein Fitnessstudio zu besuchen, und nicht jedes Fitnessstudio verfügt über spezielle Trainingsgeräte, die für Armwrestler effektiv sind. Deshalb denken viele Sportler über ebenso wirksame Übungen zu Hause nach. Darüber hinaus können viele Trainingsgeräte und -geräte selbst hergestellt und direkt zu Hause geübt werden.

Im Folgenden werden Übungen für das Armdrücken zu Hause beschrieben, die Anfängern dabei helfen, ihre Bänder zu stärken, die Griffkraft zu steigern, die Grundmuskulatur auf Belastungen vorzubereiten und zu verstehen und zu spüren, welche Muskeln an der Arbeit beteiligt sind.

Für den Unterricht benötigen Sie ein normales Handtuch oder ein dickes Seil und ein Gewicht, zum Beispiel eine Kettlebell, eine Kurzhantel oder eine spezielle vertikale Stange mit Karabiner und einen Satz Gewichte. Es spielt keine Rolle, um welche Ausrüstung es sich handelt, entscheidend ist das Ergebnis. Wir befestigen Gewichte an einem Handtuch oder Seil und Sie können mit dem Training der Hauptmuskelgruppen beginnen.

1. Setzen Sie sich auf eine Bank, neigen Sie Ihre Schulter und legen Sie Ihre Hand auf Ihr Knie, sodass Ihre Hand parallel zum Boden ist, und heben Sie das Gewicht am Haken zyklisch an.
2. Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihren Unterarm so auf Ihr Bein, dass Ihr Daumen nach oben zeigt, und heben Sie das Gewicht mit der Hand an. Dadurch wird der Musculus brachioradialis an der Oberseite des Unterarms aufgepumpt.
3. Wenn Sie ein gewöhnliches Handtuch in eine Hand drehen, können Sie den Pronatormuskel durch Abduktion trainieren, und wenn Sie Ihre Finger beugen, wird Ihr Unterarm trainiert.

Es stellt sich heraus, dass das Sitzen an einem Ort durchaus möglich ist, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren, die beim Armdrücken arbeiten. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass dies nur ein kleiner Teil der Armdrücken-Übungen ist, die zu Hause durchgeführt werden können. Nun, in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio gibt es noch viel mehr Möglichkeiten...

Neben Übungen für die Hände sollten Sie auch Übungen zur Griffkraft, zum Aufbau der allgemeinen Ausdauer des Körpers sowie zur Stärkung von Gelenken und Bändern durchführen. Zum Beispiel Übungen mit einer Langhantel, Kettlebells, Übungen an der Querstange – all dies wird dazu beitragen, den Sportler seinem geschätzten Ziel näher zu bringen.