自宅で腕相撲の練習。

すべての初心者アームレスラーがジムに行く機会があるわけではありませんし、すべてのジムにアームレスラーに効果的な特定の運動器具があるわけでもありません。だからこそ、多くのアスリートが自宅でも同様に効果的なエクササイズを考えているのだ。さらに、多くのエクササイズマシンやデバイスは独自に作成し、自宅で練習することができます。

以下に説明する自宅でのアームレスリングの練習は、初心者のアスリートが靭帯を強化し、握力を高め、負荷に耐える基本的な筋肉を準備し、どの筋肉が仕事に関与しているかを理解し、感じるのに役立ちます。

クラスでは、通常のタオルまたは太いロープと、ケトルベル、ダンベル、またはカラビナとウェイトのセットを備えた特定の垂直バーなどの何らかのウェイトが必要です。道具が何であるかは関係ありません、重要なのは結果です。タオルやロープに重りを付けて、主要な筋肉群のトレーニングを始めることができます。

1. ベンチに座り、肩を傾けて手を床と平行になるように膝の上に置き、フックにかかる重量を周期的に持ち上げます。
2. まっすぐに座り、親指が上になるように前腕を脚の上に置き、手を使って体重を持ち上げます。これにより、前腕の上部にある腕橈骨筋がポンプアップされます。
3. 普通のタオルを手にねじると、外転によって回内筋が鍛えられ、指を曲げると前腕が鍛えられます。

同じ場所に座っているだけで、アームレスリングで働く主要な筋肉群をすべて鍛えることがかなり可能であることがわかりました。しかし、これは自宅でできる腕相撲の練習のほんの一部にすぎないことを忘れてはいけません。まあ、設備の整ったジムでは、より多くの機会があります...

手を動かすための運動に加えて、握力を高め、体の全体的な持久力を高め、関節や靭帯を強化するための運動も行う必要があります。たとえば、バーベルを使ったエクササイズ、ケトルベル、クロスバーでのエクササイズなど、これらすべてがアスリートを大切な目標に向かって動かすのに役立ちます。