Exercícios para queda de braço em casa.

Nem todo lutador de braço iniciante tem a oportunidade de visitar uma academia, e nem toda academia possui equipamentos de exercícios específicos que sejam eficazes para lutadores de braço. É por isso que muitos atletas estão pensando em exercícios igualmente eficazes em casa. Além disso, muitas máquinas e dispositivos de exercício podem ser fabricados de forma independente e praticados em casa.

Abaixo estão descritos exercícios para queda de braço em casa que ajudarão atletas iniciantes a fortalecer os ligamentos, aumentar a força de preensão, preparar os músculos básicos para cargas e compreender e sentir quais músculos estão envolvidos no trabalho.

Para as aulas você vai precisar de uma toalha comum ou uma corda grossa e algum tipo de peso, por exemplo, um kettlebell, um haltere ou uma barra vertical específica com mosquetão e um conjunto de pesos. Não importa qual seja o equipamento, o que importa é o resultado. Colocamos pesos em uma toalha ou corda e você pode começar a trabalhar os principais grupos musculares.

1. Sente-se em um banco, incline o ombro e apoie a mão no joelho de forma que fique paralela ao chão, e faça levantamentos cíclicos do peso no gancho.
2. Sente-se ereto, coloque o antebraço sobre a perna de forma que o polegar fique para cima e use a mão para levantar o peso. Isso estimula o músculo braquiorradial na parte superior do antebraço.
3. Se você torcer uma toalha comum na mão, poderá trabalhar o músculo pronador por abdução e, ao dobrar os dedos, o antebraço funcionará.

Acontece que sentado em um lugar é bem possível estimular todos os principais grupos musculares que trabalham na queda de braço. Mas não devemos esquecer que esta é apenas uma pequena parte dos exercícios de queda de braço que podem ser feitos em casa. Bom, em uma academia bem equipada há muito mais oportunidades...

Junto com exercícios para trabalhar as mãos, você deve realizar exercícios de força de preensão, para aumentar a resistência geral do corpo e para fortalecer articulações e ligamentos. Por exemplo, exercícios com barra, kettlebells, exercícios na barra transversal - tudo isso ajudará a mover o atleta em direção ao seu objetivo desejado.