Øvelser til armbrydning derhjemme.

Ikke alle begynder armbrydere har mulighed for at besøge et fitnesscenter, og ikke alle fitnesscentre har specifikt træningsudstyr, der er effektivt for armbrydere. Derfor tænker mange atleter på lige så effektive øvelser derhjemme. Desuden kan mange træningsmaskiner og -apparater fremstilles selvstændigt og øves hjemme.

Nedenfor er beskrevet øvelser til armbrydning derhjemme, som vil hjælpe begyndere atleter med at styrke ledbånd, øge grebsstyrken, forberede basale muskler til belastninger og forstå og mærke, hvilke muskler der er involveret i arbejdet.

Til undervisning skal du bruge et almindeligt håndklæde eller et tykt reb og en slags vægt, for eksempel en kettlebell, en håndvægt eller en specifik lodret stang med en karabinhage og et sæt vægte. Det er lige meget, hvad udstyret er, det afgørende er resultatet. Vi fastgør vægte til et håndklæde eller reb, og du kan begynde at træne de vigtigste muskelgrupper.

1. Sæt dig på en bænk, vip din skulder og hvil din hånd på dit knæ, så din hånd er parallel med gulvet, og udfør cykliske løft af vægten på krogen.
2. Sid oprejst, placer din underarm på benet, så tommelfingeren er opad, og brug din hånd til at løfte vægten. Dette pumper brachioradialis-musklen op til toppen af ​​underarmen.
3. Vrider du et almindeligt håndklæde ind i en hånd, kan du arbejde med pronatormusklen ved abduktion, og når du bøjer fingrene, vil din underarm arbejde.

Det viser sig, at det at sidde ét sted er ganske muligt at pumpe alle de vigtigste muskelgrupper op, der arbejder i armbrydning. Men vi skal ikke glemme, at dette kun er en lille del af de armbrydningsøvelser, der kan laves derhjemme. Nå, i et veludstyret fitnesscenter er der meget flere muligheder...

Sammen med øvelser til at arbejde dine hænder, bør du udføre øvelser for grebsstyrke, for at opbygge generel udholdenhed af kroppen og for at styrke led og ledbånd. For eksempel øvelser med vægtstang, kettlebells, øvelser på overliggeren - alt dette vil hjælpe med at bevæge atleten mod sit elskede mål.