在家进行扳手腕练习。

并不是每个腕力初学者都有机会去健身房，也不是每个健身房都有对腕力运动员有效的特定健身器材。这就是为什么许多运动员正在考虑在家进行同样有效的锻炼。此外，许多健身器材和设备可以独立制作并在家中练习。

下面介绍了在家进行扳手腕的练习，这些练习将帮助初学者增强韧带、增加握力、为承受负荷做好基础肌肉的准备，并了解和感觉哪些肌肉参与这项工作。

对于课程，您将需要一条普通毛巾或一根粗绳子和某种重量，例如壶铃、哑铃或带有登山扣和一组重量的特定垂直杆。什么样的设备并不重要，重要的是结果。我们将重物固定在毛巾或绳子上，您就可以开始锻炼主要肌肉群。

1. 坐在长凳上，倾斜肩膀，将手放在膝盖上，使手与地板平行，然后循环举起钩子上的重量。
2. 坐直，将前臂放在腿上，拇指向上，用手举起重物。这会增强前臂顶部的肱桡肌。
3. 如果你把一条普通的毛巾拧成手，就可以通过外展的方式来锻炼旋前肌，当你弯曲手指的时候，你的前臂也会锻炼。

事实证明，坐在一个地方很有可能激发扳手腕中所有主要肌肉群的力量。但我们不应该忘记，这只是可以在家进行的扳手腕练习的一小部分。好吧，在设备齐全的健身房里，有更多的机会......

除了锻炼双手的练习之外，您还应该进行握力练习，以增强身体的一般耐力，并增强关节和韧带的力量。例如，杠铃、壶铃练习、横杆练习——所有这些都将有助于运动员朝着他所珍视的目标前进。