Вправи для армрестлінгу в домашніх умовах.

Далеко не кожен армрестлер-початківець має можливість відвідувати тренажерний зал, та й не в кожному тренажерному залі знайдуться специфічні тренажери ефективні для рукоборців. Саме тому багато спортсменів замислюються про не менш ефективні заняття в домашніх умовах. Тим більше що багато тренажерів і пристроїв можна виготовити самостійно і займатися прямо у себе вдома.

Нижче описані вправи для армрестлінгу в домашніх умовах, які допоможуть спортсменам-початківцям зміцнити зв'язки, збільшити силу хвата, підготувати базові м'язи до навантажень, зрозуміти і відчути, які м'язи беруть участь у роботі.

Для занять знадобиться звичайний рушник або товстий канат і якесь обтяження, наприклад, гирю, гантель, або специфічний вертикальний гриф з карабіном і набором млинців. Не має значення, яке буде обладнання – важливий результат. Чіпляємо на рушник або канат обтяження і можна починати опрацьовувати основні м'язові групи.

1. Сядьте на лаву, нахилить плече і вперти руку в коліно так, щоб Ваша кисть розташовувалась паралельна підлозі, і виконуйте циклічні підйоми ваги на гак.
2. Сядьте прямо, покладіть передпліччя на ногу так, щоб великий палець руки був угорі і за допомогою кисті піднімайте вагу. Таким чином прокачується плечепроменеві м'язи для верху передпліччя.
3. Якщо скрутити звичайний рушник у пензель, то можна проробляти пронатор відведенням, а при згинанні пальців працюватиме передпліччя.

Виходить, що, сидячи на одному місці, цілком реально прокачувати всі основні м'язові групи, які працюють в армрестлінгу. Але не слід забувати, що це лише мала частина вправ для армрестлінгу, що реалізується в домашніх умовах. Ну, а в добре оснащеному тренажерному залі можливостей набагато більше.

Разом з вправами на опрацювання рук слід виконувати вправи на силу хвата, формування загальної витривалості організму, зміцнення суглобів і зв'язок. Наприклад, вправи зі штангою, гирями, вправи на перекладині – все це допоможе просувати спортсмена до своєї заповітної мети.