Ejercicios para pulseada en casa.

No todos los luchadores de brazos principiantes tienen la oportunidad de visitar un gimnasio, y no todos los gimnasios tienen equipos de ejercicio específicos que sean efectivos para los luchadores de brazos. Por eso muchos deportistas están pensando en ejercicios igualmente eficaces en casa. Además, muchas máquinas y dispositivos de ejercicio se pueden fabricar usted mismo y practicar en casa.

A continuación se describen ejercicios para la pulseada en casa que ayudarán a los atletas principiantes a fortalecer los ligamentos, aumentar la fuerza de agarre, preparar los músculos básicos para las cargas y comprender y sentir qué músculos están involucrados en el trabajo.

Para las clases necesitarás una toalla normal o una cuerda gruesa y algún tipo de peso, por ejemplo, una pesa rusa, una mancuerna o una barra vertical específica con mosquetón y un juego de pesas. No importa cuál sea el equipo, lo que importa es el resultado. Adjuntamos pesas a una toalla o cuerda y puedes comenzar a ejercitar los principales grupos de músculos.

1. Siéntese en un banco, incline el hombro y apoye la mano sobre la rodilla de modo que quede paralela al suelo, y realice levantamientos cíclicos del peso en el gancho.
2. Siéntate derecho, coloca el antebrazo sobre la pierna de manera que el pulgar quede hacia arriba y usa la mano para levantar el peso. Esto bombea el músculo braquiorradial de la parte superior del antebrazo.
3. Si enroscas una toalla común en tu mano, puedes trabajar el músculo pronador mediante abducción y, cuando doblas los dedos, tu antebrazo funcionará.

Resulta que sentarse en un lugar es muy posible para estimular todos los grupos de músculos principales que trabajan en la pulseada. Pero no debemos olvidar que esto es sólo una pequeña parte de los ejercicios de pulseada que se pueden realizar en casa. Bueno, en un gimnasio bien equipado hay muchas más oportunidades...

Además de los ejercicios para trabajar las manos, se deben realizar ejercicios para aumentar la fuerza de agarre, desarrollar la resistencia general del cuerpo y fortalecer las articulaciones y ligamentos. Por ejemplo, ejercicios con barra, pesas rusas, ejercicios en la barra transversal: todo esto ayudará a que el atleta avance hacia su preciado objetivo.