Evdə qol güləşi üçün məşqlər.

Hər yeni başlayan qol güləşçisinin idman zalı ziyarət etmək imkanı yoxdur və hər idman zalında qol güləşçiləri üçün təsirli olan xüsusi idman avadanlıqları yoxdur. Buna görə bir çox idmançı evdə eyni dərəcədə təsirli məşqlər haqqında düşünür. Üstəlik, bir çox məşq maşınları və cihazları müstəqil olaraq hazırlana və evdə məşq edilə bilər.

Aşağıda evdə qol güləşi üçün məşqlər təsvir edilmişdir ki, bu da yeni başlayan idmançılara ligamentləri gücləndirməyə, tutma gücünü artırmağa, əsas əzələləri yüklərə hazırlamağa və hansı əzələlərin işdə iştirak etdiyini başa düşməyə və hiss etməyə kömək edəcəkdir.

Dərslər üçün adi bir dəsmal və ya qalın bir ip və bir növ çəki, məsələn, çaydan, dumbbell və ya karabiner və çəkilər dəsti olan xüsusi bir şaquli çubuq lazımdır. Avadanlığın nə olduğu önəmli deyil, önəmli olan nəticədir. Ağırlıqları bir dəsmala və ya ipə bağlayırıq və əsas əzələ qruplarını işləməyə başlaya bilərsiniz.

1. Bir skamyada oturun, çiyninizi əyin və əlinizi dizin üstünə qoyun ki, əliniz yerə paralel olsun və çəngəl üzərində çəkinin dövri olaraq qaldırılmasını həyata keçirin.
2. Düz oturun, qolunuzu ayağınıza qoyun ki, baş barmağınız yuxarı olsun və ağırlığı qaldırmaq üçün əlinizdən istifadə edin. Bu, ön kolun yuxarı hissəsi üçün brachioradialis əzələsini pompalayır.
3. Adi bir dəsmalı əlinizə büksəniz, pronator əzələni qaçırma yolu ilə işlədə bilərsiniz və barmaqlarınızı əydiyiniz zaman ön kolunuz işləyəcək.

Belə çıxır ki, bir yerdə oturmaq qol güləşində işləyən bütün əsas əzələ qruplarını pompalamaq olduqca mümkündür. Ancaq unutmamalıyıq ki, bu, evdə edilə bilən qol güləşi məşqlərinin yalnız kiçik bir hissəsidir. Yaxşı təchiz olunmuş idman zalında daha çox imkanlar var...

Əllərinizi işləmək üçün məşqlərlə yanaşı, tutma gücü, bədənin ümumi dözümlülüyünü artırmaq, oynaqları və bağları gücləndirmək üçün məşqlər etməlisiniz. Məsələn, ştanqla məşqlər, çaydanlar, çarpazda məşqlər - bütün bunlar idmançını əziz hədəfinə doğru aparmağa kömək edəcəkdir.