Øvelser for armbryting hjemme.

Ikke alle nybegynnere har muligheten til å besøke et treningsstudio, og ikke alle treningssentre har spesifikt treningsutstyr som er effektivt for armbrytere. Det er derfor mange idrettsutøvere tenker på like effektive øvelser hjemme. Dessuten kan mange treningsapparater og -apparater lages uavhengig og øves hjemme.

Nedenfor er beskrevet øvelser for armbryting hjemme som vil hjelpe begynnende idrettsutøvere med å styrke leddbånd, øke grepsstyrken, forberede grunnleggende muskler for belastninger og forstå og kjenne hvilke muskler som er involvert i arbeidet.

For klasser trenger du et vanlig håndkle eller et tykt tau og en slags vekt, for eksempel en kettlebell, en manual eller en spesifikk vertikal stang med en karabinkrok og et sett med vekter. Det spiller ingen rolle hva utstyret er, det som betyr noe er resultatet. Vi fester vekter til et håndkle eller tau, og du kan begynne å trene de viktigste muskelgruppene.

1. Sitt på en benk, vipp skulderen og hvil hånden på kneet slik at hånden er parallell med gulvet, og utfør sykliske løft av vekten på kroken.
2. Sitt rett opp, plasser underarmen på beinet slik at tommelen er opp og bruk hånden til å løfte vekten. Dette pumper opp brachioradialis-muskelen for toppen av underarmen.
3. Hvis du vrir et vanlig håndkle inn i en hånd, kan du trene pronatormuskelen ved abduksjon, og når du bøyer fingrene vil underarmen virke.

Det viser seg at å sitte på ett sted er fullt mulig å pumpe opp alle hovedmuskelgruppene som jobber i armbryting. Men vi skal ikke glemme at dette bare er en liten del av armbrytingsøvelsene som kan gjøres hjemme. Vel, i et velutstyrt treningsstudio er det mye flere muligheter...

Sammen med øvelser for å jobbe med hendene, bør du utføre øvelser for grepsstyrke, for å bygge generell utholdenhet i kroppen og for å styrke ledd og leddbånd. For eksempel øvelser med vektstang, kettlebells, øvelser på tverrstangen - alt dette vil hjelpe deg med å bevege utøveren mot hans kjære mål.