Ασκήσεις για μπράτσα στο σπίτι.

Δεν έχει κάθε αρχάριος μπραλιτζής την ευκαιρία να επισκεφτεί ένα γυμναστήριο και δεν έχει κάθε γυμναστήριο ειδικό εξοπλισμό άσκησης που είναι αποτελεσματικός για τους μπραλιτζήδες. Γι' αυτό πολλοί αθλητές σκέφτονται εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι. Επιπλέον, πολλά μηχανήματα και συσκευές γυμναστικής μπορούν να κατασκευαστούν ανεξάρτητα και να εξασκηθούν στο σπίτι.

Παρακάτω περιγράφονται ασκήσεις για την πάλη των χεριών στο σπίτι που θα βοηθήσουν τους αρχάριους αθλητές να δυναμώσουν τους συνδέσμους, να αυξήσουν τη δύναμη λαβής, να προετοιμάσουν τους βασικούς μύες για φορτία και να κατανοήσουν και να αισθανθούν ποιοι μύες εμπλέκονται στην εργασία.

Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε μια κανονική πετσέτα ή ένα χοντρό σχοινί και κάποιο είδος βάρους, για παράδειγμα, ένα kettlebell, έναν αλτήρα ή μια συγκεκριμένη κάθετη μπάρα με καραμπίνερ και ένα σετ βαρών. Δεν έχει σημασία ποιος είναι ο εξοπλισμός, αυτό που έχει σημασία είναι το αποτέλεσμα. Προσαρμόζουμε βάρη σε μια πετσέτα ή σχοινί και μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε τις κύριες μυϊκές ομάδες.

1. Καθίστε σε ένα παγκάκι, γείρετε τον ώμο σας και ακουμπήστε το χέρι σας στο γόνατό σας έτσι ώστε το χέρι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα και εκτελέστε κυκλικές ανυψώσεις του βάρους στο γάντζο.
2. Καθίστε όρθια, τοποθετήστε τον πήχη σας στο πόδι σας έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να είναι ψηλά και χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να σηκώσετε το βάρος. Αυτό αντλεί τον βραχιοραδιακό μυ για την κορυφή του αντιβραχίου.
3. Εάν στρίψετε μια συνηθισμένη πετσέτα σε ένα χέρι, μπορείτε να δουλέψετε τον πρηνιστή μυ με απαγωγή και όταν λυγίζετε τα δάχτυλά σας, ο πήχης σας θα λειτουργήσει.

Αποδεικνύεται ότι το να κάθεσαι σε ένα μέρος είναι πολύ πιθανό να αντλήσεις όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες που λειτουργούν στην πάλη των χεριών. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των ασκήσεων μπράτσας που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Λοιπόν, σε ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο υπάρχουν πολύ περισσότερες ευκαιρίες...

Μαζί με τις ασκήσεις για να δουλέψετε τα χέρια σας, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για δύναμη λαβής, για να χτίσετε τη γενική αντοχή του σώματος και για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Για παράδειγμα, ασκήσεις με μπάρα, kettlebells, ασκήσεις στη ράβδο - όλα αυτά θα βοηθήσουν στην κίνηση του αθλητή προς τον αγαπημένο του στόχο.