Упражнения за борба с ръце у дома.

Не всеки начинаещ борец на ръце има възможност да посещава фитнес зала и не всяка зала има специфично оборудване за упражнения, което е ефективно за борците на ръце. Ето защо много спортисти мислят за еднакво ефективни упражнения у дома. Освен това много машини и устройства за упражнения могат да бъдат направени самостоятелно и практикувани направо у дома.

По-долу са описани упражнения за борба с ръце у дома, които ще помогнат на начинаещите спортисти да укрепят връзките, да увеличат силата на сцеплението, да подготвят основните мускули за натоварване и да разберат и усетят кои мускули участват в работата.

За класове ще ви трябва обикновена кърпа или дебело въже и някаква тежест, например гиря, дъмбел или специфична вертикална лента с карабинер и набор от тежести. Няма значение какво е оборудването, важен е резултатът. Прикрепяме тежести към кърпа или въже и можете да започнете да тренирате основните мускулни групи.

1. Седнете на пейка, наклонете рамото си и подпрете ръката си на коляното, така че ръката ви да е успоредна на пода, и изпълнявайте циклични повдигания на тежестта на куката.
2. Седнете изправени, поставете предмишницата на крака си, така че палецът ви да е нагоре и използвайте ръката си, за да повдигнете тежестта. Това изпомпва брахиорадиалния мускул за горната част на предмишницата.
3. Ако завъртите обикновена кърпа в ръка, можете да работите с пронаторния мускул чрез отвличане, а когато огънете пръстите си, предмишницата ви ще работи.

Оказва се, че седенето на едно място е напълно възможно да изпомпвате всички основни мускулни групи, които работят в борбата с ръце. Но не трябва да забравяме, че това е само малка част от упражненията за борба с ръце, които могат да се правят у дома. Е, в една добре оборудвана фитнес зала има много повече възможности...

Наред с упражненията за работа на ръцете трябва да се изпълняват упражнения за сила на захвата, за изграждане на обща издръжливост на тялото и за укрепване на ставите и връзките. Например, упражнения с щанга, гири, упражнения върху напречната греда - всичко това ще помогне за придвижването на спортиста към заветната му цел.