Övningar för armbrytning hemma.

Inte alla nybörjare har möjlighet att besöka ett gym, och inte alla gym har specifik träningsutrustning som är effektiv för armbrytare. Det är därför många idrottare funderar på lika effektiva övningar hemma. Dessutom kan många träningsmaskiner och apparater tillverkas självständigt och tränas direkt hemma.

Nedan beskrivs övningar för armbrytning hemma som hjälper nybörjare att stärka ligament, öka greppstyrkan, förbereda basmusklerna för belastningar samt förstå och känna vilka muskler som är involverade i arbetet.

För klasser behöver du en vanlig handduk eller ett tjockt rep och någon form av vikt, till exempel en kettlebell, en hantel eller en specifik vertikal stång med en karbinhake och en uppsättning vikter. Det spelar ingen roll vad utrustningen är, det som betyder något är resultatet. Vi fäster vikter på en handduk eller ett rep och du kan börja träna de viktigaste muskelgrupperna.

1. Sitt på en bänk, luta axeln och vila din hand på ditt knä så att din hand är parallell med golvet och utför cykliska lyft av vikten på kroken.
2. Sitt rakt, placera din underarm på benet så att tummen är upp och använd handen för att lyfta vikten. Detta pumpar upp brachioradialis-muskeln för toppen av underarmen.
3. Om du vrider en vanlig handduk i en hand kan du träna pronatormuskeln genom abduktion och när du böjer fingrarna kommer din underarm att fungera.

Det visar sig att sitta på ett ställe är fullt möjligt för att pumpa upp alla huvudmuskelgrupper som arbetar i armbrytning. Men vi ska inte glömma att detta bara är en liten del av armbrytningsövningarna som kan göras hemma. Jo, i ett välutrustat gym finns det mycket fler möjligheter...

Tillsammans med övningar för att arbeta med händerna bör du utföra övningar för greppstyrka, för att bygga upp kroppens allmänna uthållighet och för att stärka leder och ligament. Till exempel övningar med en skivstång, kettlebells, övningar på ribban - allt detta kommer att hjälpa till att flytta idrottaren mot sitt omhuldade mål.