Cvičení pro armwrestling doma.

Ne každý začínající armwrestler má možnost navštívit posilovnu a ne každá posilovna má specifické cvičební náčiní, které je pro armwrestlery účinné. Mnoho sportovců proto přemýšlí o stejně účinném cvičení doma. Navíc mnoho cvičebních strojů a zařízení lze vyrobit samostatně a cvičit přímo doma.

Níže jsou popsána cvičení pro domácí zápas s paží, která začínajícím sportovcům pomohou posílit vazy, zvýšit sílu úchopu, připravit základní svaly na zátěž a pochopit a pocítit, které svaly jsou zapojeny do práce.

Pro lekce budete potřebovat běžný ručník nebo silné lano a nějaké závaží, například kettlebell, činku nebo konkrétní vertikální tyč s karabinou a sadou závaží. Nezáleží na tom, o jaké zařízení se jedná – důležitý je výsledek. Připevníme závaží na ručník nebo lano a můžete začít cvičit hlavní svalové skupiny.

1. Posaďte se na lavičku, nakloňte rameno a opřete se rukou o koleno tak, aby byla vaše ruka rovnoběžná s podlahou, a provádějte cyklické zdvihy závaží na háku.
2. Posaďte se rovně, položte předloktí na nohu tak, aby byl palec nahoře, a rukou zvedněte závaží. Tím se napumpuje sval brachioradialis pro horní část předloktí.
3. Pokud si do ruky stočíte obyčejný ručník, můžete abdukcí pracovat pronátorový sval a při ohýbání prstů bude fungovat vaše předloktí.

Ukazuje se, že sezení na jednom místě je docela možné napumpovat všechny hlavní svalové skupiny, které pracují při zápasení paží. Neměli bychom však zapomínat, že toto je jen malá část cviků v páce, které lze provádět doma. Inu, v dobře vybavené posilovně je možností mnohem více...

Kromě cvičení pro práci rukou byste měli provádět cvičení pro sílu úchopu, pro budování celkové odolnosti těla a pro posílení kloubů a vazů. Například cvičení s činkou, kettlebells, cvičení na hrazdě - to vše pomůže při pohybu sportovce k jeho oblíbenému cíli.