Gyakorlatok az otthoni karbirkózáshoz.

Nem minden kezdő karbirkózónak van lehetősége edzőterembe látogatni, és nem minden edzőteremben van olyan speciális edzőeszköz, amely hatékony a karbirkózók számára. Ezért sok sportoló gondolkodik ugyanolyan hatékony otthoni gyakorlatokon. Sőt, számos edzőgép és eszköz önállóan elkészíthető, és közvetlenül otthon is gyakorolható.

Az alábbiakban az otthoni karbirkózás gyakorlatait ismertetjük, amelyek segítenek a kezdő sportolóknak megerősíteni a szalagokat, növelni a tapadás erejét, felkészíteni az alapvető izmokat a terhelésekre, valamint megérteni és érezni, hogy mely izmok vesznek részt a munkában.

Az órákhoz rendszeres törölközőre vagy vastag kötélre és valamilyen súlyra lesz szüksége, például kettlebellre, súlyzóra vagy egy speciális függőleges rúdra karabinerrel és súlykészlettel. Nem számít, milyen a felszerelés, a lényeg az eredmény. Súlyokat rögzítünk egy törölközőre vagy kötélre, és elkezdheti edzeni a fő izomcsoportokat.

1. Üljön le egy padra, döntse meg a vállát, és tegye a kezét a térdére úgy, hogy a keze párhuzamos legyen a padlóval, és hajtsa végre a súly emelését a horgon.
2. Üljön egyenesen, tegye az alkarját a lábára úgy, hogy a hüvelykujja felfelé legyen, és a kezével emelje fel a súlyt. Ez felpumpálja a brachioradialis izmot az alkar felső részére.
3. Ha egy közönséges törülközőt csavar a kézbe, elrablással megdolgoztathatja a pronátor izmot, és amikor behajlítja az ujjait, az alkar működik.

Kiderült, hogy egy helyben ülve teljesen fel lehet pumpálni a karbirkózásban dolgozó összes fő izomcsoportot. De nem szabad elfelejteni, hogy ez csak egy kis része az otthon végezhető karbirkózó gyakorlatoknak. Nos, egy jól felszerelt edzőteremben sokkal több lehetőség van...

A kéz megmunkálására szolgáló gyakorlatok mellett a markolat erejét, a test általános állóképességének kialakítását, valamint az ízületek és szalagok erősítését célzó gyakorlatokat kell végeznie. Például súlyzós gyakorlatok, kettlebellek, gyakorlatok a keresztlécen - mindez segít abban, hogy a sportoló a dédelgetett célja felé haladjon.