Harjoitukset käsipainille kotona.

Jokaisella aloittelevalla käsipainijalla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, eikä jokaisella kuntosalilla ole erityisiä käsipainijoille sopivia kuntoilulaitteita. Siksi monet urheilijat ajattelevat yhtä tehokkaita harjoituksia kotona. Lisäksi monet kuntokoneet ja -laitteet voidaan valmistaa itsenäisesti ja harjoitella suoraan kotona.

Alla on kuvattu kotiottelun harjoituksia, jotka auttavat aloittelevia urheilijoita vahvistamaan nivelsiteitä, lisäämään pitovoimaa, valmistamaan peruslihaksia kuormituksia varten sekä ymmärtämään ja tuntemaan, mitkä lihakset ovat mukana työssä.

Luokkiin tarvitset tavallisen pyyhkeen tai paksun köyden ja jonkinlaisen painon, esimerkiksi kahvakuula, käsipaino tai tietyn pystysuoran tangon, jossa on karabiini ja painosarja. Sillä ei ole väliä mikä laite on, tärkeintä on tulos. Kiinnitetään painot pyyhkeeseen tai köyteen ja voit aloittaa päälihasryhmien harjoittelun.

1. Istu penkille, kallista olkapäätäsi ja aseta käsi polvellesi niin, että kätesi on yhdensuuntainen lattian kanssa, ja suorita painon syklisiä nostoja koukulla.
2. Istu suorassa, aseta kyynärvarsi jalkallesi niin, että peukalo on ylhäällä, ja nosta painoa kädelläsi. Tämä pumppaa ylös käsivarren yläosan brachioradialis-lihasta.
3. Jos käännät tavallisen pyyhkeen käteen, voit työstää pronaattorilihasta abduktoimalla, ja kun taivutat sormia, kyynärvarsi toimii.

Osoittautuu, että yhdessä paikassa istuminen on täysin mahdollista pumpata kaikki tärkeimmät käsipainissa toimivat lihasryhmät. Mutta emme saa unohtaa, että tämä on vain pieni osa käsipainiharjoituksista, joita voidaan tehdä kotona. No, hyvin varustetussa kuntosalissa on paljon enemmän mahdollisuuksia...

Käsien harjoitteluharjoitusten ohella kannattaa tehdä pitovoimaharjoituksia, kehon yleiskestävyyden rakentamista sekä nivelten ja nivelsiteiden vahvistamista. Esimerkiksi harjoitukset tankolla, kahvakuulat, harjoitukset poikittaispalkissa - kaikki tämä auttaa siirtämään urheilijaa kohti vaalittua tavoitettaan.