Bài tập vật tay tại nhà.

Không phải mọi vận động viên vật tay mới bắt đầu đều có cơ hội đến phòng tập thể dục và không phải phòng tập nào cũng có thiết bị tập thể dục cụ thể hiệu quả cho các vận động viên vật tay. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên đang nghĩ đến các bài tập hiệu quả không kém ở nhà. Hơn nữa, nhiều máy, thiết bị tập thể dục có thể được chế tạo độc lập và tập luyện ngay tại nhà.

Dưới đây là các bài tập đấu vật tay tại nhà được mô tả sẽ giúp các vận động viên mới bắt đầu tăng cường dây chằng, tăng sức cầm nắm, chuẩn bị các cơ cơ bản để chịu tải cũng như hiểu và cảm nhận được cơ nào tham gia vào công việc.

Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một chiếc khăn thông thường hoặc một sợi dây dày và một số loại trọng lượng, chẳng hạn như chuông ấm, tạ đơn hoặc một thanh dọc cụ thể có carabiner và một bộ tạ. Thiết bị là gì không quan trọng, quan trọng là kết quả. Chúng tôi gắn tạ vào một chiếc khăn hoặc dây và bạn có thể bắt đầu tập luyện các nhóm cơ chính.

1. Ngồi trên ghế dài, nghiêng vai và đặt tay lên đầu gối sao cho tay song song với sàn và thực hiện động tác nâng tạ lên móc theo chu kỳ.
2. Ngồi thẳng, đặt cẳng tay lên chân sao cho ngón cái hướng lên và dùng tay nâng tạ lên. Điều này làm tăng cơ brachioradialis ở phần trên của cẳng tay.
3. Nếu bạn xoắn một chiếc khăn thông thường vào một bàn tay, bạn có thể vận động cơ quay sấp bằng cách dang ra, và khi bạn uốn cong các ngón tay, cẳng tay của bạn sẽ hoạt động.

Hóa ra việc ngồi một chỗ hoàn toàn có thể kích thích tất cả các nhóm cơ chính hoạt động trong môn vật tay. Nhưng chúng ta không nên quên rằng đây chỉ là một phần nhỏ của bài tập vật tay có thể thực hiện tại nhà. Chà, trong một phòng tập thể dục được trang bị tốt sẽ có nhiều cơ hội hơn...

Cùng với các bài tập vận động tay, bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường sức cầm nắm, xây dựng sức bền chung của cơ thể cũng như tăng cường sức mạnh cho các khớp và dây chằng. Ví dụ, các bài tập với tạ, tạ ấm, bài tập trên xà ngang - tất cả những điều này sẽ giúp đưa vận động viên hướng tới mục tiêu ấp ủ của mình.