Oefeningen voor armworstelen thuis.

Niet elke beginnende armworstelaar heeft de mogelijkheid om een ​​sportschool te bezoeken, en niet elke sportschool heeft specifieke fitnessapparatuur die effectief is voor armworstelaars. Daarom denken veel atleten na over even effectieve oefeningen voor thuis. Bovendien kunnen veel fitnessapparaten en -apparaten zelfstandig worden gemaakt en thuis worden geoefend.

Hieronder worden oefeningen voor armworstelen thuis beschreven die beginnende atleten helpen de ligamenten te versterken, de grijpkracht te vergroten, de basisspieren voor te bereiden op belastingen en te begrijpen en te voelen welke spieren bij het werk betrokken zijn.

Voor lessen heb je een gewone handdoek of een dik touw en een soort gewicht nodig, bijvoorbeeld een kettlebell, een halter of een specifieke verticale balk met een karabijnhaak en een set gewichten. Het maakt niet uit wat de apparatuur is, het gaat om het resultaat. We bevestigen gewichten aan een handdoek of touw en u kunt beginnen met het trainen van de belangrijkste spiergroepen.

1. Ga op een bank zitten, kantel uw schouder en laat uw hand op uw knie rusten, zodat uw hand evenwijdig aan de vloer is, en voer cyclische liften uit van het gewicht aan de haak.
2. Ga rechtop zitten, plaats uw onderarm op uw been, zodat uw duim omhoog is en gebruik uw hand om het gewicht op te tillen. Hierdoor wordt de brachioradialis-spier voor de bovenkant van de onderarm opgepompt.
3. Als je een gewone handdoek in een hand draait, kun je de pronatorspier trainen door abductie, en als je je vingers buigt, zal je onderarm werken.

Het blijkt dat zitten op één plek heel goed mogelijk is om alle belangrijke spiergroepen die werken bij armworstelen op te pompen. Maar we mogen niet vergeten dat dit slechts een klein deel is van de armworsteloefeningen die thuis gedaan kunnen worden. Nou ja, in een goed uitgeruste sportschool zijn er veel meer mogelijkheden...

Naast oefeningen om met uw handen te werken, moet u ook oefeningen doen voor de grijpkracht, om het algemene uithoudingsvermogen van het lichaam op te bouwen en om de gewrichten en ligamenten te versterken. Bijvoorbeeld oefeningen met een halter, kettlebells, oefeningen op de lat - dit alles zal helpen om de atleet naar zijn gekoesterde doel te brengen.