Esercizi per il braccio di ferro a casa.

Non tutti i lottatori di braccio principianti hanno l'opportunità di visitare una palestra, e non tutte le palestre dispongono di attrezzature specifiche per esercizi efficaci per i lottatori di braccio di ferro. Ecco perché molti atleti pensano ad esercizi altrettanto efficaci a casa. Inoltre, molte macchine e dispositivi per esercizi possono essere realizzati in modo indipendente e praticati direttamente a casa.

Di seguito sono descritti gli esercizi per il braccio di ferro a casa che aiuteranno gli atleti alle prime armi a rafforzare i legamenti, aumentare la forza di presa, preparare i muscoli di base per i carichi e comprendere e sentire quali muscoli sono coinvolti nel lavoro.

Per le lezioni avrai bisogno di un normale asciugamano o di una corda spessa e di una sorta di peso, ad esempio un kettlebell, un manubrio o una barra verticale specifica con un moschettone e una serie di pesi. Non importa di che tipo di attrezzatura si tratti, il risultato è importante. Attacchiamo i pesi a un asciugamano o una corda e puoi iniziare ad allenare i principali gruppi muscolari.

1. Sedersi su una panca, inclinare la spalla e appoggiare la mano sul ginocchio in modo che sia parallela al pavimento ed eseguire sollevamenti ciclici del peso sul gancio.
2. Siediti con la schiena dritta, posiziona l'avambraccio sulla gamba in modo che il pollice sia rivolto verso l'alto e usa la mano per sollevare il peso. Questo pompa il muscolo brachioradiale per la parte superiore dell'avambraccio.
3. Se giri un normale asciugamano in una mano, puoi far lavorare il muscolo pronatore per abduzione e quando pieghi le dita, l'avambraccio funzionerà.

Si scopre che sedersi in un posto è del tutto possibile per pompare tutti i principali gruppi muscolari che lavorano nel braccio di ferro. Ma non dobbiamo dimenticare che questa è solo una piccola parte degli esercizi di braccio di ferro che si possono fare a casa. Ebbene, in una palestra ben attrezzata le opportunità sono molte di più...

Insieme agli esercizi per lavorare con le mani, dovresti eseguire esercizi per la forza della presa, per sviluppare la resistenza generale del corpo e per rafforzare articolazioni e legamenti. Ad esempio, esercizi con bilanciere, kettlebell, esercizi sulla traversa: tutto ciò aiuterà a spostare l'atleta verso il suo caro obiettivo.