Evde bilek güreşi için egzersizler.

Her yeni başlayan bilek güreşçisinin spor salonunu ziyaret etme fırsatı yoktur ve her spor salonunda bilek güreşçileri için etkili olan özel egzersiz ekipmanları bulunmaz. Bu nedenle birçok sporcu evde eşit derecede etkili egzersizler yapmayı düşünüyor. Üstelik birçok egzersiz makinesi ve cihazı bağımsız olarak yapılabilir ve evde uygulanabilir.

Aşağıda, yeni başlayan sporcuların bağları güçlendirmesine, kavrama gücünü artırmasına, temel kasları yüklere hazırlamasına ve hangi kasların işe dahil olduğunu anlamasına ve hissetmesine yardımcı olacak evde bilek güreşi egzersizleri açıklanmaktadır.

Dersler için normal bir havluya veya kalın bir ipe ve bir tür ağırlığa, örneğin bir kettlebell, bir dambıl veya karabina ve bir dizi ağırlık içeren belirli bir dikey çubuğa ihtiyacınız olacaktır. Ekipmanın ne olduğu önemli değil, önemli olan sonuçtur. Bir havluya veya ipe ağırlık takıyoruz ve ana kas gruplarını çalıştırmaya başlayabilirsiniz.

1. Bir bankta oturun, omzunuzu eğin ve eliniz yere paralel olacak şekilde elinizi dizinizin üzerine koyun ve kancanın üzerindeki ağırlığı döngüsel olarak kaldırın.
2. Dik oturun, başparmağınız yukarı bakacak şekilde ön kolunuzu bacağınızın üzerine yerleştirin ve ağırlığı kaldırmak için elinizi kullanın. Bu, ön kolun üst kısmı için brachioradialis kasını pompalar.
3. Sıradan bir havluyu elinize bükerseniz pronator kasını abduksiyon yoluyla çalıştırabilirsiniz, parmaklarınızı büktüğünüzde ise ön kolunuz çalışacaktır.

Tek bir yerde oturmanın bilek güreşinde çalışan tüm ana kas gruplarını pompalamanın oldukça mümkün olduğu ortaya çıktı. Ancak bunun evde yapılabilecek bilek güreşi egzersizlerinin sadece küçük bir kısmı olduğunu unutmamalıyız. İyi donanımlı bir spor salonunda çok daha fazla fırsat var...

Ellerinizi çalıştırmaya yönelik egzersizlerin yanı sıra, kavrama kuvveti, vücudun genel dayanıklılığını artırma, eklemleri ve bağları güçlendirmeye yönelik egzersizler yapmalısınız. Örneğin, halterle yapılan egzersizler, kettlebells, üst çubuktaki egzersizler - tüm bunlar sporcunun aziz hedefine doğru ilerlemesine yardımcı olacaktır.