Ćwiczenia do siłowania się na rękę w domu.

Nie każdy początkujący armwrestler ma możliwość odwiedzenia siłowni i nie każda siłownia posiada specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń, który jest skuteczny dla armwrestlera. Dlatego wielu sportowców myśli o równie skutecznych ćwiczeniach w domu. Co więcej, wiele maszyn i urządzeń do ćwiczeń można wykonać samodzielnie i ćwiczyć w domu.

Poniżej opisano ćwiczenia do siłowania się na rękę w domu, które pomogą początkującym sportowcom wzmocnić więzadła, zwiększyć siłę chwytu, przygotować podstawowe mięśnie do obciążeń oraz zrozumieć i poczuć, które mięśnie biorą udział w pracy.

Na zajęcia potrzebny będzie zwykły ręcznik lub gruba lina i jakiś ciężarek np. odważnik, hantle lub specjalny drążek pionowy z karabińczykiem i komplet ciężarków. Nie ma znaczenia sprzęt, ważny jest efekt. Przymocowujemy ciężarki do ręcznika lub liny i możemy zacząć ćwiczyć główne grupy mięśni.

1. Usiądź na ławce, przechyl ramię i połóż dłoń na kolanie tak, aby dłoń była równoległa do podłogi i wykonuj cykliczne podnoszenie ciężaru na haku.
2. Usiądź prosto, połóż przedramię na nodze tak, aby kciuk był skierowany w górę i użyj ręki, aby podnieść ciężar. To pompuje mięsień ramienno-promieniowy w górnej części przedramienia.
3. Jeśli skręcisz w dłoń zwykły ręcznik, możesz pracować nad mięśniem pronatorowym poprzez odwodzenie, a przy zginaniu palców będzie działać przedramię.

Okazuje się, że siedzenie w jednym miejscu jest całkiem możliwe, aby napompować wszystkie główne grupy mięśni pracujące w siłowaniu się na rękę. Nie należy jednak zapominać, że to tylko niewielka część ćwiczeń siłowania się na rękę, które można wykonać w domu. Otóż ​​w dobrze wyposażonej siłowni możliwości jest znacznie więcej...

Oprócz ćwiczeń pracy rąk należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające chwyt, budujące ogólną wytrzymałość organizmu oraz wzmacniające stawy i więzadła. Na przykład ćwiczenia ze sztangą, kettlebellami, ćwiczenia na poprzeczce - wszystko to pomoże w przybliżeniu sportowca do upragnionego celu.