Latihan panco di rumah.

Tidak semua pegulat lengan pemula memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym, dan tidak semua gym memiliki peralatan olahraga khusus yang efektif untuk pegulat lengan. Itulah sebabnya banyak atlet memikirkan latihan yang sama efektifnya di rumah. Apalagi banyak mesin dan perangkat olah raga yang bisa dibuat secara mandiri dan dipraktikkan langsung di rumah.

Di bawah ini dijelaskan latihan panco di rumah yang akan membantu atlet pemula memperkuat ligamen, meningkatkan kekuatan cengkeraman, mempersiapkan otot dasar untuk menghadapi beban, dan memahami serta merasakan otot mana yang terlibat dalam pekerjaan.

Untuk kelas, Anda memerlukan handuk biasa atau tali tebal dan semacam beban, misalnya kettlebell, dumbel, atau palang vertikal tertentu dengan karabiner dan satu set beban. Tidak peduli apa perlengkapannya, yang penting hasilnya. Kami menempelkan beban pada handuk atau tali dan Anda dapat mulai melatih kelompok otot utama.

1. Duduklah di bangku, miringkan bahu Anda dan letakkan tangan Anda di atas lutut sehingga tangan Anda sejajar dengan lantai, dan lakukan pengangkatan beban secara siklik pada pengait.
2. Duduk tegak, letakkan lengan bawah di atas kaki sehingga ibu jari terangkat dan gunakan tangan untuk mengangkat beban. Ini memompa otot brachioradialis untuk bagian atas lengan bawah.
3. Jika Anda memutar handuk biasa ke tangan Anda, Anda dapat melatih otot pronator dengan cara abduksi, dan saat Anda menekuk jari, lengan bawah Anda akan bekerja.

Ternyata duduk di satu tempat sangat mungkin untuk memompa semua kelompok otot utama yang bekerja dalam panco. Namun kita tidak boleh lupa bahwa ini hanya sebagian kecil dari latihan panco yang bisa dilakukan di rumah. Nah, di gym yang lengkap ada lebih banyak peluang...

Selain latihan untuk melatih tangan, Anda juga harus melakukan latihan untuk kekuatan genggaman, untuk membangun daya tahan tubuh secara umum, dan untuk memperkuat sendi dan ligamen. Misalnya, latihan dengan barbel, beban, latihan di palang - semua ini akan membantu menggerakkan atlet menuju tujuan yang diinginkannya.