집에서 팔씨름 운동을 합니다.

모든 초보자 팔씨름 선수가 체육관을 방문할 기회가 있는 것은 아니며, 모든 체육관에 팔씨름 선수에게 효과적인 특정 운동 장비가 있는 것도 아닙니다. 그렇기 때문에 많은 운동선수들이 집에서 똑같이 효과적인 운동을 생각하고 있습니다. 게다가, 많은 운동 기구와 기구를 독립적으로 만들어 집에서 바로 연습할 수 있습니다.

아래에는 초보자 운동선수가 인대를 강화하고, 악력을 높이고, 하중에 대한 기본 근육을 준비하고, 작업에 어떤 근육이 관여하는지 이해하고 느끼는 데 도움이 되는 집에서 팔씨름을 위한 운동이 설명되어 있습니다.

수업을 진행하려면 일반 수건이나 두꺼운 로프, 그리고 케틀벨, 덤벨 또는 카라비너와 웨이트 세트가 있는 특정 수직 막대와 같은 일종의 무게가 필요합니다. 어떤 종류의 장비인지는 중요하지 않습니다. 결과가 중요합니다. 수건이나 로프에 웨이트를 부착하면 주요 근육 그룹 운동을 시작할 수 있습니다.

1. 벤치에 앉아 어깨를 기울이고 손이 바닥과 평행이 되도록 무릎 위에 손을 얹고 후크에 있는 중량을 주기적으로 들어올리세요.
2. 똑바로 앉아서 엄지 손가락이 위로 오도록 팔뚝을 다리 위에 놓고 손을 사용하여 무게를 들어 올리십시오. 이는 팔뚝 위쪽의 상완요골근을 펌핑합니다.
3. 일반 수건을 손으로 비틀면 외전으로 회내근이 작동하고, 손가락을 구부리면 팔뚝이 작동합니다.

한곳에 앉아 팔씨름에 사용되는 모든 주요 근육 그룹을 펌핑하는 것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 하지만 이는 집에서 할 수 있는 팔씨름 운동의 극히 일부일 뿐이라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 글쎄요, 시설이 잘 갖춰진 체육관에는 훨씬 더 많은 기회가 있습니다...

손 운동을 위한 운동과 함께 악력 운동, 신체의 전반적인 지구력 구축, 관절과 인대 강화 운동을 수행해야 합니다. 예를 들어 바벨, 케틀벨 운동, 크로스바 운동 등이 모두 운동 선수가 소중한 목표를 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다.