Un conjunto de ejercicios para los músculos de la superficie lateral del cuerpo.

Un conjunto de ejercicios para los músculos de la superficie lateral del cuerpo.

Los músculos de la superficie lateral del cuerpo juegan un papel importante en el mantenimiento de una postura correcta y el fortalecimiento de la columna lumbar. El ejercicio regular de estos músculos ayudará a evitar el dolor de espalda y mejorará la movilidad del torso. A continuación se muestran algunos ejercicios eficaces para fortalecer los músculos de los lados del cuerpo:

1. Posición inicial: acostado de lado, con las piernas dobladas. Levanta el torso apoyando los pies y la mano en el suelo. Realice de 4 a 30 veces para cada lado.

2. Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas dobladas. Levanta los hombros sin girar el torso. Haga de 10 a 50 elevaciones para cada dirección de la rodilla.

3. Posición inicial: acostado de lado, con la parte superior del brazo detrás de la cabeza. Levante la parte superior del hombro y lleve el codo hacia la cadera. Realice de 10 a 50 veces por cada lado.

4. La posición inicial es la misma que en el ejercicio 3. Levanta los hombros y ambas piernas al mismo tiempo. Haz de 10 a 50 levantamientos para cada lado.

5. Estire los músculos de los lados del cuerpo inclinándose hacia los lados. Mantenga cada postura durante 30 a 60 segundos.

El entrenamiento regular de los músculos de los lados del cuerpo ayudará a mejorar la postura, la movilidad de la columna y eliminará el dolor de espalda. Realice este complejo 2-3 veces por semana para lograr el máximo efecto.