Комплекс Вправ Для М'язів Бічної Поверхні Тулуба

Комплекс вправ для м'язів бічної поверхні тулуба

М'язи бічної поверхні тулуба відіграють важливу роль у підтримці правильної постави та зміцненні поперекового відділу хребта. Регулярні тренування цих м'язів допоможуть уникнути болю в спині та покращити рухливість торса. Ось кілька ефективних вправ для зміцнення м'язів боків тулуба:

1. Початкове положення - лежачи на боці, ноги зігнуті. Піднімайте тулуб вгору, упираючись ногами та рукою об підлогу. Виконуйте 4-30 разів для кожного боку.

2. Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті. Піднімайте плечі догори без розвороту тулуба. Робіть 10-50 підйомів для кожного напряму колін.

3. Вихідне положення – лежачи на боці, верхня рука за головою. Піднімайте верхнє плече догори, підтягуючи лікоть до стегна. Виконайте по 10-50 разів для кожного боку.

4. Вихідне положення те саме, що й упр.3. Піднімайте одночасно плечі та обидві ноги вгору. Зробіть по 10-50 підйомів кожного боку.

5. Виконайте розтяжку м'язів боків тулуба за допомогою нахилів убік. Утримуйте кожну позу 30-60 секунд.

Регулярні тренування м'язів боків тулуба допоможуть покращити поставу, рухливість хребта і позбутися болю в спині. Виконуйте цей комплекс 2-3 рази на тиждень для досягнення максимального ефекту.