体の側面の筋肉のための一連のエクササイズ

体の側面の筋肉のための一連のエクササイズ

体の側面の筋肉は、正しい姿勢を維持し、腰椎を強化するために重要な役割を果たします。これらの筋肉を定期的に運動させると、腰痛が回避され、胴体の可動性が向上します。体の側面の筋肉を強化するための効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

1. 開始位置 - 横向きに寝て、足を曲げます。胴体を上げ、足と手を床に置きます。それぞれの側で4〜30回実行します。

2. 開始位置 - 仰向けになり、足を曲げます。胴体を回転させずに肩を上げます。膝の方向ごとに 10 ～ 50 回レイズを行います。

3. 開始位置 - 横向きに寝て、上腕を頭の後ろに置きます。肩上部を持ち上げて、肘を腰に向かって引きます。それぞれの側で10〜50回実行します。

4. 開始位置は練習 3 と同じです。肩と両足を同時に上げます。両側で10〜50回ずつリフトを行ってください。

5. 体を横に曲げて体の側面の筋肉を伸ばします。各ポーズを 30 ～ 60 秒間保持します。

体の側面の筋肉を定期的にトレーニングすると、姿勢が改善され、脊椎の可動性が向上し、腰痛が解消されます。最大限の効果を得るには、この複合体を週に2〜3回実行してください。