Vücudun yan yüzeyindeki kaslar için bir dizi egzersiz

Vücudun yan yüzeyindeki kaslar için bir dizi egzersiz

Vücudun yan yüzeyindeki kaslar, doğru duruşun korunmasında ve bel omurgasının güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar. Bu kasların düzenli olarak çalıştırılması sırt ağrısını önlemeye ve gövde hareketliliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Vücudun yanlarındaki kasları güçlendirmek için bazı etkili egzersizler:

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu - yan yatarak, bacaklar bükülmüş. Gövdenizi yukarı kaldırın, ayaklarınızı ve elinizi yere koyun. Her iki taraf için 4-30 kez gerçekleştirin.

2. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar bükülmüş. Gövdenizi döndürmeden omuzlarınızı yukarı kaldırın. Her diz yönü için 10-50 yükseltme yapın.

3. Başlama pozisyonu - yan yatarak, üst kol başınızın arkasında. Dirseğinizi kalçanıza doğru çekerek üst omzunuzu yukarı kaldırın. Her iki taraf için 10-50 kez gerçekleştirin.

4. Başlangıç ​​​​pozisyonu egzersiz 3'teki ile aynıdır. Omuzlarınızı ve her iki bacağınızı aynı anda yukarı kaldırın. Her iki taraf için 10-50 kaldırma yapın.

5. Vücudun yanlarındaki kasları yanlara doğru bükerek gerin. Her pozu 30-60 saniye basılı tutun.

Vücudun yanlarındaki kasların düzenli eğitimi, duruşun, omurga hareketliliğinin iyileştirilmesine ve sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Maksimum etkiyi elde etmek için bu kompleksi haftada 2-3 kez uygulayın.