Harjoitussarja kehon sivupinnan lihaksille

Harjoitussarja kehon sivupinnan lihaksille

Vartalon sivupinnan lihaksilla on tärkeä rooli oikean asennon ylläpitämisessä ja lannerangan vahvistamisessa. Näiden lihasten säännöllinen harjoittelu auttaa välttämään selkäkipuja ja parantamaan vartalon liikkuvuutta. Tässä on joitain tehokkaita harjoituksia kehon sivujen lihasten vahvistamiseksi:

1. Lähtöasento - makaa kyljelläsi, jalat koukussa. Nosta vartaloasi ylös lepäämällä jalkojasi ja käsiäsi lattialla. Suorita 4-30 kertaa kummallekin puolelle.

2. Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat koukussa. Nosta olkapäät ylös kääntämättä vartaloasi. Tee 10-50 korotusta jokaiseen polven suuntaan.

3. Lähtöasento - makaa kyljelläsi, olkavarsi pään takana. Nosta olkapäätäsi ylöspäin ja vedä kyynärpääsi lantiota kohti. Suorita 10-50 kertaa kummallekin puolelle.

4. Lähtöasento on sama kuin harjoituksessa 3. Nosta olkapäät ja molemmat jalat ylös samanaikaisesti. Tee 10-50 nostoa kummallekin puolelle.

5. Venytä kehon sivujen lihaksia taivuttamalla sivuille. Pidä joka asento 30-60 sekuntia.

Säännöllinen kehon sivulihasten harjoittelu auttaa parantamaan ryhtiä, selkärangan liikkuvuutta ja pääsemään eroon selkäkivuista. Suorita tämä kompleksi 2-3 kertaa viikossa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.